许多白领热衷于网上流行的香蕉减肥，殊不知，一只香蕉的能量和一碗米饭的能量其实差不多 。除了香蕉，榴莲、荔枝、桂圆等水果的糖分都很高，不利于减肥 。zcS康易健康网
杨桂莲推荐苹果、黄瓜和西红柿等，能很好的补充维生素 。“黄瓜里含有一种降血糖血脂酶，可以起到分解血糖的作用 。”zcS康易健康网
除了水果，每餐还应当吃些蔬菜、鱼类、牛奶，补充身体蛋白质、钙质等营养成分，肥胖的人本身就容易患上骨质疏松等疾病，否则因节食身体发出危险警报，实在是得不偿失 。因此杨桂莲建议三餐饮食宜多样化，坚持荤素搭配、粗细相间的搭配原则 。zcS康易健康网
健康粗粮减肥早中晚食谱zcS康易健康网
营养专家推荐少吃多餐，多吃粗粮，增强身体代谢率 。提倡一日三餐“早吃好，午吃饱，晚吃少” 。zcS康易健康网
早上：两块全麦面包，一根黄瓜，一杯酸奶可以有效补充钙质 。一个鸡蛋的蛋白，怕发胖可以不食用蛋黄 。zcS康易健康网
中午：可用一个拳头大的红薯作为主食，配以鱼或虾作为高蛋白补充，并食用一些如芹菜等根茎类的蔬菜 。zcS康易健康网
晚上：可尽量少吃一点，９点以后不要进食，否则晚上的能量很难消耗 。用玉米或一小碗燕麦粥作为主食，配以青色蔬菜 。zcS康易健康网
【5月不减肥 6月徒伤悲】建议每餐吃到七八分饱，在三餐外的时间，可以适当补充用餐次数，以五谷杂粮为主，避免吃零食 。zcS康易健康网

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