一、以收缩大肌肉为主
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上 。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身 。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上 。10次为一组，做2组 。
【运动减肥 20分钟强化腹肌打造完美身材】以自然姿势站好
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动 。此一动作对腿部很有效果 。20次为一组，做2组 。
二、强化平日较少使用的肌肉
手叉腰，背肌伸直站好
手叉腰，背肌伸直站好 。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果 。10次为一组，左右各做2组 。
一、以收缩大肌肉为主
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上 。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身 。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上 。10次为一组，做2组 。
以自然姿势站好
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动 。此一动作对腿部很有效果 。20次为一组，做2组 。
二、强化平日较少使用的肌肉
手叉腰，背肌伸直站好
手叉腰，背肌伸直站好 。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果 。10次为一组，左右各做2组 。
三、加强运动效果
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下 。多使用下腹部的腹肌，把腿举高 。8～10次为一组，做2～3组 。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数 。
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面 。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地 。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果 。8～10次为一组，做2～3组 。
两脚夹住电话薄
坐在一张脚够不到地的高椅上 。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下 。此动作可使大腿上侧紧绷 。8～10次为一组，做2～3组 。
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