你或许会说 ， 日常生活这么忙碌 ， 哪里还有时间照顾到臀部？但其实 ， 只要你多点注意日常生活中的细节 ， 就可以在生活中 ， 一边处理日常事务 ， 一边轻轻松松地收紧臀部肌肉 ， 可谓省时又收效 。
睡觉前：每晚睡觉前 ， 在床上简单做几个动作 。
1、向前趴下 ， 两手叠放在下巴下 。
两腿分开和腰部同宽 ， 两膝弯曲成90度角 。
一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高 ， 然后再换另一条腿 。左右交换慢慢做30次 。
2、仰卧 ， 两腿分开与腰部同宽 ， 两手放在头下 。
吸气 ， 吐气的同时臀部用力 ， 尽可能抬高腰部 。同时收下巴 ， 能看到腹部最好 ， 慢慢做30次 。
你或许会说 ， 日常生活这么忙碌 ， 哪里还有时间照顾到臀部？但其实 ， 只要你多点注意日常生活中的细节 ， 就可以在生活中 ， 一边处理日常事务 ， 一边轻轻松松地收紧臀部肌肉 ， 可谓省时又收效 。
睡觉前：每晚睡觉前 ， 在床上简单做几个动作 。
1、向前趴下 ， 两手叠放在下巴下 。
两腿分开和腰部同宽 ， 两膝弯曲成90度角 。
一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高 ， 然后再换另一条腿 。左右交换慢慢做30次 。
2、仰卧 ， 两腿分开与腰部同宽 ， 两手放在头下 。
吸气 ， 吐气的同时臀部用力 ， 尽可能抬高腰部 。同时收下巴 ， 能看到腹部最好 ， 慢慢做30次 。
日常生活中：公交车上、与同事闲聊时 。
在日常的生活中 ， 站立时要绷紧臀部 ， 一条腿有意识地向后抬高 。
看电视娱乐时：
1、单膝跪地 ， 一条腿伸开 。
脚离开地面的时候尽可能让臀部用力 ， 使腿和地面平行 。
坚持1秒 。每条腿做20次 。
2、两腿分开 ， 上身立直 。
吐气的同时身体向左或向右倾斜 。你可以边看电视 ， 边练习 。
【性感美臀 日常锻炼法】1

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