功效：
伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛 。同时伸展放松颈部 。
第5个动作
动作要领：
坐位鹰式
吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯
手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推 。
吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯 。
呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部 。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作 。
功效：
伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛 。
第6个动作
动作要领：
左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身体由胯部开始尽力前屈 。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作 。
功效：
放松臀部肌肉，尤其针对久坐的人，减轻腰部酸痛，有效预防及治疗坐骨神经痛 。
第7个动作
动作要领：
吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯 。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作 。
功效：
拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能 。
第8个动作
动作要领：
吸气向上拉整个上半身
吸气向上拉整个上半身，呼气，在胯的位置向前弯，用腹部去贴大腿 。
在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂 。保持30秒钟左右，吸气慢慢恢复正中位，注意不要太快起身，防止引起头晕现象 。
功效：
放松颈、肩、背及腰部，促进脑部的血液循环，给头脑充电 。
【办公室瑜伽瘦身16招】1

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