明星基本配置：透气排汗面料制成的背心+利落裤装+慢跑鞋
慢运动之瑜伽
推荐明星：妮可·基德曼
“四两”：冥想(只用盘腿坐着 ， 集中思绪静想)、初级体位法(简单的肢体伸展)、瑜伽唱诵 。
“千斤”：达到身体和心灵的放松 ， 学会呼吸 ， 学会思考 。每小时消耗245卡热量 。
妮可·基德曼告诉你：瑜伽是人人都可以锻炼的慢运动 ， 很多世纪以前就被公认是最安全、最富有成效的健身操之一 。它动作舒缓优美 ， 简单易学 ， 无需器械 ， 不会出偏差 ， 减压的同时促进血液循环 ， 按摩强化体内器官 ， 对减肥排毒、保养皮肤非常有帮助 ， 此外还能提升心理、精神能量 ， 使心灵和平、宁静 。
明星基本配置：弹性面料小背心+健身裤
慢运动之高尔夫
凯瑟琳-泽塔-琼斯
“四两”：准备高尔夫的行头 ， 在大片的草坪上玩转白色小球 ， 是最体面的贵族运动 。
“千斤”：如果走路且自背球杆 ， 每小时就能消耗270卡热量 ， 凝神挥杆的爆发力还会增加消耗的热量 。
凯瑟琳·泽塔·琼斯告诉你：高球乃当今最被人关注的贵族运动 ， 因为它动静结合适宜 ， 运动量适中 ， 不会让人大汗淋漓 ， 还能在提高球技的过程中使人变得更加智慧 ， 思维灵活 。因此爱上高尔夫的人往往都像“上瘾”一般 ， 对此非常着迷 。虽然从表面看来 ， 高尔夫似乎只有挥杆时在运动 ， 但其实它还与散步融合在一起 ， 以打一场18个洞来算 ， 步行的距离差不多有8-10公里左右 ， 消耗热量可谓不少 。此外 ， 美丽的草地环境也能令身心得到极大程度的放松 。
明星基本配置：T恤+高尔夫长裤
推荐明星：施瓦辛格
“四两”：不限时间、不限速度 。
“千斤”：最有效的有养运动 ， 每一小时消耗436卡热量 。
施瓦辛格告诉你：骑自行车不但可以减肥 ， 而且还可使身材匀称 。由于自行车运动需要大量氧气 ， 所以还能强化心脏功能 ， 防止高血压 。踩自行车压缩血管 ， 使得血液循环加速 ， 大脑摄入更多的氧气 ， 再加上吸入大量新鲜空气 ， 会觉得头脑更清醒 。骑在车上 ， 你会感觉十分自由且畅快无比 。由于自行车运动的特殊性 ， 手臂和躯干多为静力性的工作 ， 两腿多为动力性的工作 ， 在血液重新分配时 ， 下肢的血液供给量较多 ， 心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。身体内部急需补充养料和排出废料 ， 所以心跳往往比平时增加2-3倍 。如此反复练习 ， 就能使心肌发达 ， 心脏变大 ， 心肌收缩有力 ， 血管壁的弹性增强 ， 从而使肺通气量增大 ， 肺活量增加 ， 肺的呼吸功能提高 。
明星基本配置：防风防水外套+吸汗透气上衣+骑行裤
慢运动之普拉提
推荐明星：萧亚轩
“四两”：只需拿块垫子 ， 或者在地板上就能完成各种伸展姿势 。
“千斤”：有效塑形腰部、腹部及臀部等女性重点部位的肌肉曲线 ， 让身体更为协调平衡 。每小时消耗237卡热量 。
萧亚轩告诉你：首先 ， 普拉提会使你拥有强壮的中心力量 。这个中心力量让身体达到平衡 ， 产生一个强壮的“核心” 。这个核心的关键就是深层的腹部肌肉及脊柱两侧的肌肉 ， 从而带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体 。长期锻炼 ， 脊柱会变得柔软而且有韧性 ， 在美化形体的同时加强肌体器官的功能 ， 并且对腰腹减脂很有帮助 。在缓慢的训练中 ， 你不用担心长期的力量训练使肌肉变得粗壮 ， 普拉提着重“伸展、拉长” ， 使肌肉修长平滑 ， 更有弹性 ， 还能矫正人们惯用左边或右边的坏习惯 。

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