动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成９０度，两腿交替进行 。要争取用腹横肌来抬腿 。做１０－１５次 。Zqk康易健康网
动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起４５度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧 。做１０－１５次 。Zqk康易健康网
动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动 。吸气摆动手臂３－５下，吐气摆动手臂３－５下 。做１０－１５次 。Zqk康易健康网
动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行 。做１０－１５次 。Zqk康易健康网
减肥也需营养跟上Zqk康易健康网
除了有氧运动，刻意的节食也不科学 。刘光辉建议，控制关键在于降低脂肪和热量的摄入 。Zqk康易健康网
一日三餐合理分配 。早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替，防止食物积存腹部 。Zqk康易健康网
进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖 。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量较低 。水果中，西瓜和苹果的作用也都不错 。Zqk康易健康网
三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶 。多吃含丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、豆角等 。Zqk康易健康网
少食油炸、油煎等垃圾食品，烹调时少用油、酱、醋等高热量调味料，多用葱、姜、蒜等天然调味料替代 。Zqk康易健康网
不喝炒菜汤，菜汤中油含量高，易使人发胖 。Zqk康易健康网
不吃夜宵，睡前４小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪 。Zqk康易健康网

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