女性谁不想有一双倾国倾城的美腿，像倩女幽魂中王祖贤的纤纤玉腿，便满足了全天下人们对于美腿的想象，然而大多数人先天是没有那样的资质，那么如何后天修养成那样的美腿呢？小编给您推荐一套美腿操，让你锻炼过后轻松细腿！
一 。侧卧抬腿
预备：在侧卧 。右肘及左手支撑起上体，右小腿弯屈，左腿伸直触地 。
1、左腿向上抬起 。超过头部高度 。
2.还原成预备姿势 。反复做5至10个8拍，然后左腿抬起静止用力10秒钟 。换左侧卧，再做一遍 。
作用：锻炼大腿外侧及腰侧肌肉 。
二 。俯卧屈小腿
预备：俯卧 。双腿伸直并拢，双肘支撑，上体抬起45度 。
动作：
1.两小腿向上弯举，勾脚，脚跟尽量接近后臀部，充分收缩股二头肌 。
2.还原成预备姿势 。反复做5至10个8拍 。
作用：锻炼大腿后侧股二头肌 。
三 。仰卧屈腿内收
预备：仰卧 。双手放于体侧，双腿弯屈，并拢上抬，与躯体成90度角 。
动作：
1.腿侧分，幅度尽量大
2.还原预备姿势 。反复做5至10个8拍 。
作用：锻炼大腿内收肌 。
四 。坐姿抬腿
预备：坐姿 。双手体后支撑，双腿伸直并拢 。
动作：
1.左腿伸直，尽量上抬
2.还原成预备姿势，换右腿做 。反复做10个8拍 。
作用：锻炼大腿股四头肌 。
五 。坐姿勾脚
预备：坐姿 。对手体后支撑，双腿并拢伸直 。
动作：
1.两脚用力勾起
2.双脚用力绷直 。反复做5至10个8拍 。
作用：锻炼小腿三头肌 。
六 。伸展腿部
a.坐姿并腿伸展
动作：坐姿 。双腿伸直并拢，上体前伸，手从两侧握脚掌，上体尽量贴腿上，同时用力向前送肩，静止用力10秒钟 。
作用：能有效地伸展腿后侧肌群，增强脊柱及各部位肌肉与韧带的柔韧性 。
b.坐姿勾脚伸展
动作：坐姿 。右腿前屈，左腿侧伸直勾脚，双手握着左脚尖往回拉，上体下压与左腿相贴，静止用力5~10秒钟 。然后换另侧 腿再做一遍 。
作用：充分伸展小腿，使小腿肌肉线条修长 。
C.仰卧侧屈腿伸展
动作：仰卧 。左脚放在臀左侧，手扶脚背；膝关节稍用力下压，大腿前侧有伸拉感，静止用力10秒 。然后换另侧再做一遍 。
作用：舒展、放松双腿前侧肌群，使大腿苗条 。
康易健康网温馨提示：
【六式美腿操轻松拥有修长美腿】常做耐力性的健身操及专门的腿部练习和游泳 。避免影响关节的剧烈运动及腿部暴发力练习，否则腿越练越粗 。

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