粗粮介绍：主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等 。
5.常喝绿茶
绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用 。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4% 。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重 。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用 。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然 。
自制绿茶：在这为大家推荐一款苹果绿茶，让大家喝得健康 。将1颗苹果榨成汁，再加入1小匙的绿茶粉，早晚各喝一杯即可，最好连苹果渣一起喝最佳，于饭前饮用 。
6.不要过度削减热量摄入
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数 。如果你大量地减少卡路里摄入，就无法保证身体的基本代谢了 。假如你突然把每天摄入的总热量减少到100卡路里以下，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，新陈代谢就会出现静止状态 。根据调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45% 。均衡饮食才是减肥的关键 。如果在饮食中摄入量减少，反而影响身体功能的正常运转 。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30% 。大家节食可别过了头啊！
7.不时的有氧锻炼
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等 。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长 。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动 。每周3次、每次30分钟的有氧运动是减肥必不可少的部分 。有氧运动是最能提升代谢率的好方法 。有可能的话，将你每天的训练分成两个部分 。例如，在清晨做15分钟的举重练习，然后，在午餐或晚餐后有30分钟的散步 。这样你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里的热量 。
8.运动方式要常变
实践证明，你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便愈少 。这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式 。运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率 。因为肌体这时要想恢复体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织 。
9.每天的睡眠时间为8小时
睡眠不足会导致新陈代谢失调 。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物 。当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里 。所以你的新陈代谢能力自然就降低了 。每天要保证有8个小时的睡眠，这样对保持代谢率有很大的帮助 。睡眠期间，你的体内会产生较多的生长激素，而这些激素会直接作用于你的细胞，加快新陈代谢 。而睡眠不足会提高血液中皮质醇的含量，容易增加你的饥饿感而导致暴饮暴食 。大家要想工作或者狂欢一个通宵的话，可要想清楚啊！要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡 。在你觉得累了，困了的时候，不妨去小眠一下，这样为身体赚足能量哦！
10.“不方便的日子”——将运动进行到底！
【减肥不节食 促代谢减肥快】当然，能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的 。不过根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重 。原因并不难理解：在这个阶段，雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰 。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量，如果你仍坚持锻炼，自然能“燃烧”掉更多脂肪啦 。

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