减肥是一项长期的工程,需天长日久,贵在坚持 ， 只要有耐心、恒心、毅力、坚持就一定会成功 ， 以下是个人总结的减肥心得不要见笑 ， 嘿嘿！！
1.制定减肥目标
不要把目标订得太高 ， 可分成第一目标 ， 第二目标 ， 第三目标 ， 一个一个的实现 。
2 .坚持写减肥日记.
写日志可以从中找到体重上升、下降的原因 另一方面可以接受大家的监督 。
3.多喝水.
喝水能帮助排毒 ， 促进新陈代谢 ， 预防泌尿系统疾病的发生 ， 一天的饮水在2000ML左右 ， 谢绝一切
碳酸饮料、甜品 ， 果汁也不易多喝 。
4.要有恒心与毅力.
不要找任何理由、借口吃多、吃暴、没有时间去做运动 。
上一页12 3下一页
5.控制热量与脂肪.
控制好三餐的热量、脂肪的摄取 ， 杜绝油煎、油炸、烧烤、膨化、方便面等食品 。
6.饮食要清淡.
饮食要清淡少吃猪、牛、羊肉  ， 多吃鱼、虾、鸡、鸡蛋
7 补充营养成分;
VB2.、B6 B12 VE 【粗、杂粮里面都有】、蛋白质、锌、钾、钙 ， 胶原蛋白 。
钙 ， 帮助身体燃烧脂肪 ， 帮助人控制食欲 ， 达到减肥的目的 。
8 常吃蔬果
常吃蔬果 ， 尽量水煮、凉拌、做菜要少放盐 ， 少放油 。水果选择含果糖低的火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、樱桃 。
上一页1 23下一页
9 三餐的主食
一日三餐一定要吃 ， 平均分配为早2/5 中午2/5 晚1/5 .
10 运动
每天坚持一小时的有氧运动与20分钟的力量训练 ， 会事半功倍 。
【网友分享成功瘦身的10大减肥心得】上一页1 2 3 下一页

• 瘦身达人分享早餐断食法快速减肥
• 网友分享瘦身美容两不误银耳汤减肥法
• 分享世界上最健康有效的减肥菜单
• 减肥时做这些傻事阻碍你成功
• 瘦身狂人分享DIY低卡料理狂减33公斤
• 在哪些国家有读书热潮，并已成为生活习惯能分享一下你的见闻吗
• 不节食狂掉肉网友信赖柚子减肥
• 网友心得轻松月瘦14斤的减肥计划
• 揭开红酒到底增肥还是减肥的秘密
• 网友高人自制食谱月减12斤