钙补充剂中的钙质不能达到以上效果，人体必须通过奶制品来补充钙质 。对于节食者来说，你可以选择脱脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶 。
九、开车时吃食物
开车时吃点食物很方便，特别是在一天的繁忙时间过后，你可能想着买点沙拉和健康食物补充自己的体能 。但当你真的要点餐的时候，你能抵挡得了奶昔、汉堡和其他高热量食物吗?假如你允许自己破了一次戒之后，可能就会变成一种习惯了 。
一项长期的研究表明，人们每周吃两次高热量快餐食物会比只吃一次的人每年胖9斤 。
10、每天测量体重
每天测量体重会让你感到沮丧，并且也不能提供有用的信息 。你最好每周测一次体重 。假如你的目标是一周瘦一至两斤，你周末站上体重秤的时候会有很大的成就感 。一周测一次体重会激励你，而每天测体重会让你对体重的变化觉得不自信 。
11、制定不现实的目标
跟自己说要在一周之内瘦20斤其实就注定了自己的失败 。假如你知道自己并不能完成这一目标，你可能根本就不会开始去减肥 。甚至，你一周减掉了5斤的时候也不会觉得开心，因为你远远没有达到20斤的目标 。
现实的目标对减肥成功很重要，假如你不知道自己该制定怎样的减肥目标，你可以向减肥医生咨询 。
12、完全不运动
当你不运动的时候，你把减肥的所有希望都寄托在了节食上 。假如你加上运动的话，你就可以不用节食得那么辛苦 。
关键是找到自己感兴趣的运动，比如游泳、芭蕾舞、乒乓球和骑自行车等 。当你不知道自己喜欢什么运动的时候，你可以同时练习几项运动，然后从中挑选自己最感兴趣的，并且坚持下来 。

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