节食了那么久，怎么体重还是没有什么变化呢?原因可能是你步入了节食减肥误区并且完全没有意识到哦 。你有必要知道自己是否是步入下面的减肥误区，只有坚持了正确的节食减肥方法，你才能真正减肥成功，不然的话可能只是在做无用功 。
不恰当的饮食会让你体重增加哦 。哪怕是很小的饮食误区也会破坏你的减肥计划，从而阻止你穿回自己最喜欢的牛仔裤 。
假如你的体重怎样都减不下来，或者是减下来之后又反弹回去，你可能就犯了下面的12个减肥误区中的一些哦 。
一、依赖速效减肥饮食
当你想要迅速减掉9斤体重的时候，你可能会选择速效减肥饮食方法：一天中除了葡萄柚和大白菜之外什么都不吃 。这样，你每天的卡路里摄入量减少到不足1000卡，当然你的体重就变轻了 。
但是当你停止节食的时候，你的身体燃烧卡路里不那么积极了，体重又回来了，很大可能会比减肥前更胖，可见速效减肥饮食只会让你功亏一篑 。
二、不吃早餐
不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取，结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘 。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食，中午吃更大份量的午餐 。从而你的卡路里数反倒会大增 。
一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感 。实际上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准 。
三、不记录你的零食
也许你只是对一日三餐才会细心计算卡路里，但是却忽视了两餐之间的零食呢?你书桌上放着的一袋饼干，办公室聚会上的一块蛋糕、偷吃冰箱里的一口冰淇淋，这些通通应该列入卡路里摄入的计算 。
漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观，会不知不觉地破坏你的节食计划 。假如你真的想好好计算卡路里的话，你可以买一个笔记本，每天随时记录自己吃的食物和卡路里 。
四、完全不吃零食
漫不经心吃零食会让你的体型变臃肿，而有意识地吃零食会帮助你减肥 。一天吃几次小份量的零食的人更能控制自己的食欲，更能达到减肥的目标 。
零食可以促进身体的新陈代谢，特别是选用高蛋白的零食的时候 。干果就是高蛋白的零食，研究表明经常吃干果的人会比那些不吃的人显得更加苗条 。
五、大吃低脂食物
低脂食物对你的减肥起着很重要的作用，但是低脂并不等于低卡路里 。所以，不能因为“低脂”而多吃 。假如你的盘子里堆满了低脂蛋糕，结果你可能会比吃正常的蛋糕摄入更多的卡路里!
要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是检查食物成分表 。
六、喝进太多的卡路里
【食物减肥 易走入12个误区】当我们计算卡路里的时候，很多时候都忘记了计算我们“喝”的卡路里 。有些咖啡和红酒的卡路里就超过500卡路里，忽略饮料中的卡路里完全是错误的 。哪怕是饮料和苏打水中的卡路里量也很可观，不能够忽略 。
饮料中的卡路里不能能够抑制饥饿，所以你在喝了一杯高卡路里的饮料之后，完全不会因此减少吃食物的数量 。
七、喝太少水
这是最需纠正的饮食误区，水对燃烧卡路里有着关键的作用 。假如你处于脱水的状态，你的新陈代谢就会降低——导致增重 。
研究表明，每天喝超过8杯水的人比那些喝水量不够的人能燃烧更多的卡路里 。所以，在吃饭和吃零食的时候都喝一杯水吧 。
八、抛弃奶制品
牛奶、奶酪和冰淇淋是节食者的禁忌，但是抛弃这些奶制品可能会产生反作用 。研究表明，身体吸收了足够的钙质，会加速燃烧脂肪;当体内不足钙质的时候，会产生更多的脂肪 。

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