让你不知不觉瘦身的饮食关键时刻( 二 ) _经验常识

先列好你要买的购物清单，不在清单上的食品一定不要多买哦！如果购物清单上列的东西不多，就拿手提的篮子不要推购物车，然后找出一条直接通往你要买的商品区的最短路线。别忘了多买些水果，例如苹果、橘子、香蕉等来储存，纤维丰富的水果可以对付突然觉得饿的肚子哦！
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正在咀嚼食物时（至少减掉热量120卡）
慢一点！多嚼几下再吞下，细嚼慢咽是大家一点要学会的饮食方法。当你吃东西时，最少需要15~20分钟后你的肚子才觉得饱，所以在这15分钟内，你当然可以吃下很多很多的东西，然后15分钟后你可能就会有超饱想吐的感觉，理所当然你同时吸收了大量的卡路里到你的身体里；反过来说，每一口都细嚼慢咽的你，经过15分钟，吃的东西不多，而肚子就已经有很饱的感觉，进食的量自然也就减少了。所以正在吃东西的你，是不是该再多咀嚼几下呢？
运动完回家的路上（至少减掉热量200卡）
不论你是习惯到健身房运动还是学校操场上慢跑，拥有良好的运动习惯，是维持身材及健康的不二法门。不过有些开始培养运动习惯的人，却有非但没瘦下来还越运动越肥的迷思，那是因为运动完之后的饮食习惯造成的！
运动完之后1小时之内不能吃东西！除非你想增肥。你可能会说，可是运动完真的好饿好饿，你真的饿到了从来没像现在这么想吃东西的地步？还是可以稍微忍耐一下就好？否则刚刚的运动就等于完全无效了，这个决定就必须由你自己来评估。
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看电视（至少减掉热量180卡）
晚上，大家坐在客厅一起看电视，这可能是忙碌的现代人一整天全家人可以团聚的唯一时刻了，即使只是看电视，和全家人一起看比起自己一个人看电视的感觉就是幸福很多。这个时候，找点事情让自己忙吧！擦擦桌子或是修剪指甲，这些简单的事情都是可以边看电视边做的小动作，又可避免自己拿零食吃，你一定要学起来哦！
准备上床睡觉（至少减掉热量100卡）
准备要钻进被窝前，先准备你明天的早餐食料吧！定时定量吃早餐，可以让一整天的开始充满元气，也可以避免下一餐吃下更多的东西。所以，最好能够每天为自己的早餐做好精心的准备。如果你家里的冰箱及食物柜里头没有明天早餐的食材，那么记得将闹钟调整到提前30分钟，让自己有充足的时间在上班的路程中买美味的早餐哦！
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