【减肥者做到减少热量摄入的绝招】减少热量摄入+运动是减肥的唯一途径 。如果你想要成功减肥 ， 那么在饮食方面你就要斤斤计较了 。如何减少热量的摄入是我们都要考虑的问题 。小编在这里为大家提供了减少热量摄入的九大高招 ， 不妨试试 。
高招一
高招一
顾名思义 ， 所谓的避高就指的就是食材的选择方面要选择脂肪含量较低的食物 ， 譬如说白肉z去皮鸡肉、鱼肉{的脂肪量就会远低于猪肉、羊肉等红色的肉 ， 而海鲜又优于家禽类 。
高招二
高招二
也就是将肉眼可以分辨的脂肪除去 ， 譬如说吃鸡肉去掉表层的皮、捞掉高汤上的浮油、尽量不吃油炸品、即使要吃也须将表皮的油炸粉与皮去除等 ， 都是避免脂肪直接吃进肚里的方法 。
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高招三
高招三
尽量使用烤箱、微波炉、闷烧锅、不沾锅等来取代一般传统的油锅 ， 如此一来可大大减少油的用量与摄取 。
高招四
高招四
尽量选择使用蒸、煮、烤、卤、烫、拌、炖等方式来取代用油量较多的油炸、快炒等 。另外需要注意的是即使我们选择了用油量较少的方式 ， 仍应注意酱料的选取与用量 。像烤肉时常用的沙茶酱、香油、麻油、美乃滋以及其他过多的拌酱都可能会大幅的增加食材原本的热量 ， 不得不慎 。
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高招五
高招五
相信很多女性对各式各样五花八门的甜食都缺少抵抗力 ， 虽然甜食有稳定心情、提升血糖等优点 ， 但是他的热量也是超级无敌的高啊~任何一匙的糖就有60大卡的热量 ， 更不用说经过其他加工还有添加鲜奶油后的热量有多高了 。所以不喝任何含糖饮料 ， 改喝无糖绿茶、白开水等天然健康的饮料 ， 对你的减重会有很大的助益喔！
高招六
高招六
重咸的料理与加工品 ， 会增加身体的含水量造成水肿型的肥胖 ， 所以选择食用新鲜的食物 ， 避免摄取过多的腌渍品、或是a芡、蜜汁等食物才不会对身体造成过多的负担 。调味料方面如果以葱、姜、辣椒、大蒜、咖喱等辛香料来取代人工调味料 ， 不但可以增加人体内的代谢 ， 食物的风味也不会因此而减少唷~
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高招七！
高招七
在减重的过程中因为食物摄取减少 ， 容易造成排便不顺 。所以此时应该要摄取纤维质高的水果、蔬菜、全谷类等 ， 他会让你除了饱足感up up、减少掉过多热量的摄取、还会促进你肠道的蠕动 ， 减少便秘、做好体内环保喔！
高招八
高招八
进餐前先喝水或清汤 ， 增加肠胃的饱足感 ， 之后在进食主餐 。主餐方面尽量选择带壳或带骨的料理 ， 可以减缓进食的速度 ， 使体内血糖上升速度较慢 。食物尽量切小块一点 ， 杯盘也是选择小巧型的 ， 这样下意识也会因为吃进较少的食物而减少热量的摄取喔！
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高招九！
高招九
细细咀嚼食物不但可以减少肠胃的负担 ， 帮助代谢正常 ， 还可以避免我们因为囫囵吞枣而吃进过多的热量 ， 对减肥只有好处没有坏处 。
哈哈~以上就是一些在饮食方面减少热量的小撇步 ， 大家要乖乖照着做唷^^
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