●先喝汤水再吃饭
一般人的饮食习惯都是先吃完饭菜再喝汤，如果你想减重，就不妨餐前先喝汤，除了浓汤外，任何去油的汤都可以；不过不要就著碗大口大口的两三下就喝完，要慢慢的用汤匙一口一口的喝，先喝汤可抑制胃空时的|饿感，尤其是热汤，等喝完汤再吃其他食物时，自然会少吃一点 。
●用适当的盘子
先盛入你计算内可食的食物量，然后慢慢一口一口的品，这样比与家人一齐共食用大盘菜P容易控制食物量，可以避免在不知不觉中吃下过量的食物 。
●喝完汤以后先吃蔬菜
叶菜类及瓜类热量较低，蔬菜凉拌或生吃，如不加油（沙拉油或麻油）则更佳，热量更低，如果是油炒的，食用前最好先沥去含高油的菜汁 。
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●肉类和饭最后吃
小口小口的慢慢吃，吃一口，放下筷子，咬久些吞下，要吃时再举筷，你会发现比往常吃的少，但是已经吃饱了！
●适量的饮食控制
‧绝对不可以袢〖ち业氖侄危如、禁食
‧请营养师为您设计一套饮食计划
●摄取均衡营养
‧均衡摄取六大类食物
‧不可以完全不摄取淀粉
‧不可以完全只摄取单一种食物
【改掉坏饮食习惯牢记减肥法则快速瘦身】●三餐定时定量
‧每日以三餐为主
‧细嚼慢病⒆ㄐ慕食
‧早餐吃的饱、中餐吃的好、晚餐吃的少
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●减重速度不宜过快
‧每日热量的摄取不可低于1200大卡
‧每天减少500大卡热量的摄取
‧每天增加500大卡热量的消耗
‧健康安全的减重速度为每L减轻0.5~1公斤
●善用低卡点心
‧新鲜水果，如、芭乐、葡萄柚、奇异果等等
‧新鲜蔬菜，如、小黄瓜、大蕃茄等等
‧高纤维食物，如、亚麻仁籽粉等等
‧低卡点心，如：DIY无糖优格、茶冻、爱玉等等
●健康用油技巧
‧亚麻仁籽油
‧葡萄籽油
‧橄榄油
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