美容瘦身两不误的17个绝妙减肥策略( 二 ) _经验常识

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9. 小口的享受。
你是不是绝不允许自己吃某些食物唔，比如巧克力蛋糕？我并不赞成这种极端的做法。关键是要能在大多数时间里做到吃健康食品。偶尔你也可以稍微放纵一下自己，不过记得要适量。两到三口蛋糕或是冰激凌这样的食物并不会破坏你的健康饮食计划，同时却可以满足你对甜味儿的渴求。什么？你想吃掉一整桶冰激凌？我可不建议这么做……
10. 外出就餐时少量多份的吃东西。
如果你去参加一个派对，面对大量的食物，试着选择其中份量较小的那些。吃到微饱就停，喝点水，和朋友聊聊天，当你感到饥饿的时候再去吃一小份。每一份食物的份量以适合你手掌大小为宜。如果在几个小时的过程中，你将数份食物分隔成几次吃掉，那么你会觉得很满足，同时也绝不对吃的过多。
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11. 为你的薄弱点寻找美味的替代品。
当我想要吃甜东西时，我一般会去吃些浆果或者水果。我的妹妹凯特则喜欢把浆果与杏仁酱，巧克力蛋白粉和水混合在一起这玩意很怪异但是很令人满足。不管你的薄弱点是什么，当这些渴求不可避免的出现时，用你找到的替代品去满足它们。
12. 把不健康点心和食品请出你的家。
如果你家里还存着垃圾食品，那么你很可能会在某个时刻放弃努力而去大快朵颐。如果你把这些食物请出了家门，那么你将不会因为看到它们而受到诱惑。清理你冰箱和橱柜，丢掉烘烤甜点，油炸食品，精制面粉制品以及薯片和炸薯条等富含脂肪和油腻的食品。
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13. 将你自己的健康套餐带到派对上。
如果条件允许，你可以带着一份健康食品前往你准备出席的派对。我比较喜欢带两样我的最爱。
14. 在派对上用水，水果，蔬菜和精益蛋白质填饱自己。
大部分派对至少会提供几样健康的食物一些水果或是蔬菜，也可能是一些非油炸的精益蛋白质。虽然这些算不上完整的一顿饭，但是我会暂时先用它们填填肚子，再在派对结束后去吃一顿健康膳食。
15. 别吃太饱。请将此作为你的终极原则。
即使当你稍微放纵一下，在饭店里或派对上享受一份富含脂肪的油炸食品时，切记不要吃的太饱。冲绳俗话说的好，吃饭只吃八分饱。这样你在享受不健康食物的同时可以把伤害限制在一定范围内。
16. 不要让自己长期处于饥饿状态。
这听起来和上面那条“不要让自己感到饥饿”似乎差不多，不过这一条更加宏观一些不要总是吃那么少而让自己一直处于饥饿状态。对于大部分女性而言，每天的卡路里摄入量不应少于1200对男性而言这个数字是1500 。事实上对于我们中的许多人来说，上面这组数据提供的热量仍然不能满足我们的日常需要。我们控制饮食只是为了适度的减少卡路里的摄取。如果你长期让自己饿得要死，你的肌肉将会萎缩，身体也会进入亚健康状态，最终你将不得不停止对饮食的控制。
17. 大餐一顿之后，把摄入的能量消耗掉。
有些时候上面提到的这些策略都会失败。没关系，不要为此责备自己。把它当作你在瘦身之路上摔的一小跤，你只需要爬起来继续前进就可以了。更好的做法是，出去跑步，快走，运动运动，总之把摄入的过量卡路里消耗掉。然后再继续坚持健康的饮食习惯。
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