对于上班族来说 ， 在外就餐是不可避免的事 。正处在减肥期的你该怎么办呢？不用担心 ， 我们除了在外多走动外还要抓住一些饮食的小秘诀 。看看胖妹在外就餐的饮食减肥心法吧！能成功的帮助你控制热量的摄入哦！
赴约前
1. 筛选出必要出席的场合
2. 若时间允许 ， 可先在家食用低热量蔬果 ， 以避免因|饿 ， 在宴会中狼吞虎驳南窒蟆
中式餐点
1. 千万不可吃花生、瓜子等茶点
2. 先从流质食物开始摄取 ， 如无糖乌龙茶、开水或清汤等
3. 接下来吃蔬菜 ， 如川烫的蔬菜、生菜沙拉或清炒的蔬菜
4. 再选择带骨的低脂白肉（鱼肉或鸡鸭）
5. 每道菜只1~2口 ， 细嚼慢玻多与邻座交谈 ， 转移对食物的注意力
6. 不吃蛋糕等精@甜点
7. 如果非要饮酒 ， 选择热量较低的啤酒1份（250c.c.以下）
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西式餐点
1. 点用生菜沙拉时 ， 只沾用少量义大利式沙拉酱
2. 少食用大蒜面包 ， 以小餐包或法国面包作为主食来源
3. 主菜不要选择油炸或h烤类 ， 避免富含奶油或乳酪的菜肴
4. 选择清汤 ， 避免浓汤 ， 勿点酥皮汤
5. 点用无糖饮料 ， 用低脂鲜奶取代奶精
日本料理
1. 选用低脂肪的生鱼片、手卷、寿司、不加鱼卵
2. 避免高脂肪的烧烤物 ， 例如秋刀鱼、鱼
3. 多选用凉拌、烤、烫等方式之菜肴
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自助餐
1. 少点以肉类为主的套餐 ， 尽量自行点菜
2. 点选两种以上的青菜
3. 夹菜时 ， 夹最上层的菜 ， 让汤汁滴落一会儿再盛入餐盘中
4. 饭与菜肴分开盛放 ， 避免饭吸入菜汤汁
5. 将餐盘或便当的一角垫高 ， 避免食入过多汤汁
6. 盛一碗清汤 ， 可先将油腻的菜过清汤后再食用
面店
1. 汤面优於炒面
2. 清跤澎逗焐
3. 烫青菜不要加调味的油
4. 选择低热量小菜 ， 如、豆干、F菜头、F笋丝、皮蛋豆腐等 ， 酱油不要加太多 ， 避免食用辣油、辣椒酱
5. 蒸饺优於煎饺、锅贴
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速食店
1. 勿点超值全餐
2. 点生菜沙拉代替薯条、水果派、奶油玉米
3. 生菜沙拉酱少量食用
4. 炸鸡去皮 ， 吸油后再吃；烤鸡优於炸鸡
5. 新鲜果汁 ， 无糖红茶、咖啡或健怡可乐代替可乐、奶昔、浓汤
6. 蛋卷冰泣淋优於圣代
便利商店
1. 选择热量标示清楚的食品
2. 选择沙拉酱较少的三角饭团、三明治
3. 冲泡式杯汤优於含糖饮料
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