巧吃零食减重 _经验常识

如果你特别想吃所谓的“坏碳水化合物”，但又不想增加体重，那你就要开动脑筋，让自己吃得有创意。你要问一问自己：怎么吃才能既饱口福又能少摄入食糖与热量呢？同时，如果你不知道自己贪吃某种碳水化合物是否可以，你就要问问自己：这种食物是不是值得保留。下面列出一些替代食品，供你参考。
零食减肥：减肥可以吃的零食减肥时可以吃的零食减肥能吃的零食有哪些什么样的零食有利于减肥
如果你喜欢吃薯片、玉米片或任何一种类似的油炸食品，你不妨换成吃爆米花。2盎司的炸土豆片含304卡路里、19克脂肪、2克纤维，337毫克钠，而3杯爆米花（不加盐也不含黄油的那种）含有91卡路里、1克脂肪、3.6克的纤维及1毫克钠。
如果你像我一样爱吃比萨饼，你要选用一块多放蔬菜的，不要选放肉的、脂肪含量高的那种。两块半的含肉比萨饼含608卡路里、25克脂肪、3克纤维和1 347毫克钠，而两块蔬菜比萨饼则含480卡路里，14克脂肪、6克纤维和1 000毫克钠。
【巧吃零食减重】如果你特别想吃食糖与脂肪，那可能是因为你的血糖与能量低。与其吃一块糕点，你还不如吃一些含有碳水化合物和蛋白质的食物，譬如苹果片上涂上花生酱。这种食物可以迅速稳定你的血糖水平，并且让你长时间感到饱足。花生酱里所含的脂肪是单不饱和脂肪，这种脂肪比发甜的糕点里所含的加工油更有利于健康。
你可以每周享受一次高热量的食物如多纳圈、松饼或羊角面包，但不要每天都贪吃这些食物。在其余时间里，你要选择天然的碳水化合物如水果。在一般情况下，如果你每周都让自己吃一次解馋的食物或饭菜，会让你更容易坚持食用健康的饮食。
当你确实感觉饥饿时，你要吃“湿的”碳水化合物（如水果、蔬菜、燕麦片、山药或糙米），而不要吃精制的“干”碳水化合物。含有纤维和水分的湿碳水化合物会在体内产生一种体积效应，有助于抑制食欲。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。