你心目中“健康健美”的好身材是什么样的？( 三 ) _经验常识

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船式
练习瑜伽的时候也要保证一个好的心态，只有心态好效果才能更容易被人体吸收。瑜伽轮在这里不仅起到一个支撑的作用，还能通过曲面按摩腿部肌肉。双腿腾空，身体为了维持平衡会将重心移至臀部。背部挺直，所以在练习时需要启动核心力量。瘦腹消耗能量瞬间达成！

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手肘倒立式
这个一个难度系数很高的动作。为了安全着想，没有试过的朋友们可以倚靠着一面墙壁进行此瑜伽，首先手肘及手掌按在头部两次地上，保护头部颈椎及支撑全身，双腿靠爆发力搭在墙上，并慢慢将双腿缠绕，让身体慢慢直立。离开墙壁，保持呼吸平稳，身体平衡。初次尝试的朋友们一定注意安全。小伴小时候淘气经常倒立，可是不知道倒立有这么多的好处，倒立可以让全身血液进入大脑滋养全身内脏，还可以增加免疫力呦。

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骑马变式
骑马变式可以拉伸我们背部的肌肉，缓解我们背部和腰部以及脊椎的疼痛和压力，增强我们的腿部的力量，同时也可以锻炼到我们的颈部，是一个非常好的体式。动作分解：双腿分开前后呈弓步，身体下压贴近左腿大腿处，双手从背后向上伸直并紧握双手，头部向下，眼睛看着左腿小腿的方位。

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半月式变式
半月式变式以其优美的姿势和颇具挑战的难度一直深受爱好者们的喜爱。那么我们如何做好这个姿势呢。首先上半身与大腿直立跪在地面上，脚面贴地，然后一条腿向上抬升至不能抬升处，一只手扣住抬起的脚尖，另一只手掌贴地，头部仰起，正视上方。开腿的瑜伽，可以有效的清洁盆骨的垃圾，让你更畅轻更年轻，身材更好。

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公鸡式变式
今天着最后一个体式，我们来练习一个较为简单的体式，让我们身体渐渐恢复。
Step1：腰部弯曲，臀部接触地面，坐在地面上。
Step2：双腿弯曲，接触瑜伽垫垫面，上身前倾，上身靠近大腿。
Step3：双手顺势下放，按压在垫面上。

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八曲式
【你心目中“健康健美”的好身材是什么样的？】将手臂从两腿之中穿过，这个体式看起来很复杂，其实重在练习身体的柔韧度。首先是肩部，肩部是力量的集中部位，其次就是腰背部了，腿部的伸展需要靠腰背部肌肉来保持，尾椎部被拉伸弯曲，没有柔软的脊椎可是很难做到的哦。一样是并腿坐，这次确实为了锻炼腰腹的力量。

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