"森女派"苍井优是日本青年演员的代表 。可是你知道吗？以前的她可是一个名副其实的胖妹哦！那么，她是怎样成功减肥15斤，变身美丽的呢？下面，小编为你介绍苍井优的减肥方法，一起用她的减肥食谱吃掉肥胖这个让人变丑的魔鬼 。
●呼啦啦……苍井优的独家减肥秘方来了
大家最为关注的问题就要揭晓了，苍井优的减肥秘方就是近年在日本热到不行的"高丽菜减肥法".
所谓的高丽菜，就是包心菜 。普普通通的包心菜，原来已经成为日本的减肥新贵，不少艺人都声称透过吃包心菜来瘦身成功，而苍井优就是其中的代表 。
●苍井优为什么选择包心菜来减肥？
苍井优："营养师从营养分析的角度告诉我，包心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，而热量却很低，根本不用担心食用过量的问题，还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效 。"
●两阶段包心菜减肥法 苍井优大获全胜
第一阶段：餐前包心菜减肥法
做法：在每餐正餐前预备大约六分之一的包心菜，撕成片或切成丝皆可 。如果不喜欢生吃，可以稍稍把它烫熟，然后拌以醋等调料 。切记不要用沙拉酱，否则弄巧成拙，甚至任何调味都不用都可以 。
减肥吃法：饭前每吃一口包心菜，都必须仔细嚼咽三十下才咽下 。
瘦身小编tips:正餐前吃包心菜，目的是利用纤维素来防止饭后的血糖上升，退走肠道老旧废物毒素 。而且因为包心菜质地比较坚硬，咀嚼较费力，可以刺激中枢神经，另进食正餐时容易有饱腹感觉，间接减少食量 。不过还要特别注意，别以为餐前吃了包心菜就天下无敌而大吃大喝 。
第二阶段：包心菜代餐减肥法
经过了第一阶段的磨练，胃已经完全适应了包心菜的味道，此时为了加强减肥效果，可以用包心菜直接代餐，代中餐或晚餐都可以 。
*代餐选择之--凉拌包心菜
热量：约100卡
材料：包心菜400克
做法：将包心菜切成小片状，用沸水炒一下，凉水浸后拌糖，醋，辣椒油食用 。
瘦身小编tips:因为这道菜的热量很低，可以适当配合杂粮米饭食用，如果条件允许，还可以加点营养丰富的鲜鱼汤 。
*代餐选择之--包心菜酸奶沙拉
热量：约140卡路里
材料：包心菜1/2个 。黄瓜1根、西芹1根，香蕉1根、苹果1个，酸奶适量 。
做法：将包心菜、黄瓜、西芹洗净后，切成丝；香蕉去皮切片；苹果去核切丝；将切好的蔬菜放在盘子里，淋上酸奶，搅拌均匀就OK了 。
瘦身小编tips:全是低卡的减肥食物，多种蔬果混合使用，膳食纤维更多，加速身体循环的速度就越快，废物毒素就能更快地排出体外 。
*代餐选择之--蘑菇包心菜
热量：约226卡
主材料：包心菜400克，蘑菇150克
做法：将蘑菇洗净，去蒂，切成两片 。包心菜洗净，撕片，炒锅置旺火上，倒少许油，油热后下菜爆炒，加入盐，味精调味皆可 。
瘦身小编tips:蘑菇本来就是很好的减肥食品，与包心菜配合简直是天作之合，用她们代餐绝对会瘦 。
瘦身小编总结：包心菜减肥的绝对优势
1、低热量
100克的包心菜热量只有23卡，每次吃上一大盘，最多也就70卡，再加上它含有丰富的维生素、叶酸以及抗氧化的营养素，减肥之余，还有美肌、抗衰老的功效 。
2、水分多
包心菜所含的水分超过90%,水分多，分量足，而且其质硬、咀嚼度要够，细嚼慢咽下更容易感到饱腹感，让你吃完后不会再摄取其他多余的热量，达到饮食控制的目的 。
3、高纤维
包心菜含有丰富的纤维素，能帮助肠胃蠕动，预防便秘，消除凸起的小腹 。另外，其所含的丙醇二酸，可以抑制体内的糖分转化为脂肪，减少脂肪的堆积 。

• 白领简易运动塑造优美体态 1/2
• 光减肉不够 体态优美更重要 1/4
• 优衣库是哪个国家的品牌
• 为什么越来越多的人，放弃安装地暖了？3个优点6个缺点请熟知
• 一件GUCCI的T恤动辄上万，而优衣库只要几十块钱，价格悬殊的原因是什么？
• 冲浪与优格拉提 两种时尚减肥法 1/2
• 关于勤俭节约的优秀作文
• 减肥正当时夏日优势曲线唾手可得
• 有关石榴优美的句子
• 学习化烟熏妆的步骤，清纯优雅的烟熏妆？