大脑每晚被“唤醒”超100次，短暂夜醒有助睡眠( 二 ) _生命时报

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保持运动习惯
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运动的好处之一就是辅助夜晚睡眠，建议每天保持30分钟~1小时的运动，帮助夜晚睡得更香甜。
如果没时间运动，也尽量保持每天2小时以上轻中度体力活动。
2
睡前不玩手机
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提醒自己床只是用来休息、睡觉的场地，尽量不要在床上看书、吃饭、吸烟。

3
睡前不喝酒、茶、咖啡
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有些人可能会用喝酒助眠，其实这跟自然入眠不同，只能麻痹大脑的睡眠清醒机制，到了半夜，麻痹效果一过，人就会清醒过来，难以再次安然入睡。
酒精有利尿作用，半夜刺激膀胱，也会令人憋醒，建议睡前3小时开始就不要喝酒了。
4
打造舒适的睡眠环境
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对半夜容易醒的人来说，寝具也很重要。比如，荞麦皮枕头就不适合，因为它会发出沙沙响声。
5
积极治疗躯体疾病
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有些半夜总醒可能是疾病引起，尤其是中老年人。建议积极治疗相应疾病，缓解影响睡眠的喘憋、呼吸困难、心慌、胸闷，以及各种疼痛症状。
需要提醒的是，排除上述因素，如果反复早醒，同时又有情绪低落、兴趣下降、悲观消沉等症状，可能是抑郁的伴随表现。
如果频繁出现半夜睡醒，并且醒来后无法入睡，建议及时去医院筛查原因。

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