一觉睡到自然醒，这可能是人们对于「好睡眠」的定义 。现实中，你可能经历过从睡梦中惊醒，并因此质疑自己的睡眠质量不高或这一宿没有睡好 。
然而，一项新研究却推翻了这种判断，科学家发现每晚大脑会被唤醒超100次，半夜醒来其实是正常现象 。;
大脑每晚会唤醒你超过100次

近日，一项发表于国际学术期刊《自然·神经科学》的研究发现，唤醒介质去甲肾上腺素会在夜间周期性释放，短暂地唤醒大脑 。;;

文章图片
; ;
来自哥本哈根大学的这项研究借助小鼠模型，研究了睡眠的不同阶段、周期、各种微观结构后发现，去甲肾上腺素在体内并非一成不变，而是波动的 。它会在一段时间内上升，达到峰值后不断下降，并以此循环 。
当去甲肾上腺素水平达到最高时，大脑会被短暂地唤醒 。但在多数情形下，这种“清醒”和人们起床醒过来仍然有差距，人们可能感受不到这种唤醒过程 。;
研究者表示，去甲肾上腺素每晚唤醒身体超过100次，并且发生在完全正常的睡眠中 。即使人们在夜间突然醒来，也不用过分担心睡眠，只要没有持续的清醒感，继续闭眼睡觉就好 。
至于大脑频繁唤醒身体的原因，研究者猜想这或许和巩固记忆力有关 。同时，这也说明夜间短暂的清醒，其实预示着下一段睡眠更深，大脑在为增加记忆力做准备 。

3种睡法更容易“打断”睡眠

半夜醒来的原因很多，有时候是因为做噩梦、口渴、有尿意，还可能被环境中的噪声干扰，这些都属于正常觉醒 。
【大脑每晚被“唤醒”超100次，短暂夜醒有助睡眠】除去疾病负担，生活中以下习惯也可能让你的睡眠突然中断：
!
午睡过长

研究显示，超过30分钟的午睡会使晚上的慢波睡眠时间段变短，也就是让大脑深度休息的时间变少 。这必然会影响睡眠质量，让人中途醒来或早醒 。
日本睡眠医学专家三岛和夫称，午睡1小时就会剥夺晚上3小时的睡眠时间，因此应控制在20~30分钟左右；午睡越迟对晚上睡眠影响越大，超过下午3点就不要午睡了 。
!
; ;;强制入睡

睡不着却躺在床上，并且躺在床上的时间太久，反而导致失眠状况恶化 。
日本一项调研显示，随着年岁增长，人们的平均睡眠时间会逐步减少，25岁需要8小时，40岁需要6个半小时，65岁需要6小时，80岁只需要5小时 。
如果一味强调要睡足8小时，超出必要睡眠时间，只会增加压力，增加中途醒来和早醒次数 。
当然也存在个体差异，有些人必须睡足8小时才有精神，因此不要拘泥于数字，遵从身心感受更好 。
!
;;睡得太早

比如晚上8~9点就早早入睡，早睡的问题在于明明时间还早，人也不困，却有意识地主动去睡 。
通常人体在上床前2小时开始准备睡眠，内部体温逐渐下降 。在此之前，内部体温是一天当中最高的，也是最难以入睡的时间段 。
如果机体内部没做好睡眠准备，即使早早进入被窝，也会辗转反侧，影响睡眠质量，老年人也是如此 。
针对不是失眠病症引起的半夜中途醒来，最关键是要养成在规定时间入睡和起床，久而久之就能改善夜间醒来的问题 。

培养5个习惯睡宿“完整觉”

经常半夜醒来，难以再次入睡，这种现象在医学上被称为早醒 。长期早醒的人还会出现身体多种不适感，如心悸、胸闷、腰酸、腹胀等 。
受到早醒困扰的人，建议培养以下习惯让睡眠更完整：

• 会员店|浦东山姆会员店每晚卸货补货吵到凌晨！周边居民感觉“床都在震”
• 王者荣耀好友观战会被好友知道我在看他吗??
• 大脑死亡还能活多久
• 魏晨结婚，俞灏明被喊话兑现送房承诺，怎么回事？
• 罗尔这种行为算不算诈骗？明明有几套房产，还装穷骗了近三百万，会被起诉吗？
• 微信绑定了卡要多注意：手机如果出现这3种情况，可能被“监控”了
• 无儿 如果你以前妻子，被人贩子打断双脚残废行乞，你认出她，你已再婚有儿，怎么做？
• 卧室里有哪些东西，正在被年轻人抛弃？
• 《甄嬛传》中皇上怎么被毒害的？
• 一款猕猴桃瘦身甜品