如何缓解跑步减肥后肌肉酸痛？ 1/2 _经验常识

【如何缓解跑步减肥后肌肉酸痛？ 1/2】许多通过跑步减肥的MM问小编，跑步后，隔日肌肉酸痛现象怎么办?下面小编就来解释一下出现这种现象的原因及其有何对策缓解。
这种现象在运动中较为常见，当运动员在一次强度很大的训练或者一次平时很少练习的运动后，肌肉疲劳酸痛感。在训练后24--48小时内才会出现。这种现象表明肌肉受到了强烈的刺激，这是由于肌肉生理特性决定的，因为肌肉受到强烈刺激后24-48小时处于反应高峰期。如果运动员在这之后出现持续性的肌肉酸痛则表明运动强度和量过大，必须调整训练计划。
分析引起这种隔日肌肉酸痛现象，主要是由于激烈运动使肌肉收缩过长或过猛而伤害了肌肉细胞和肌肉的结缔组织。最近有一些报道，这些报道研究了一些参加完超长距离和马拉松比赛而出现剧烈酸痛的选手的下肢部分肌肉，发现这些肌肉中的肌肉细胞受损的程度非常大有些甚至已经分解和死亡。研究人员经过分析认为这是由于在运动员中股四头肌和腓肠肌的不平衡作用力所致。这种长时间的不平衡力作用使得肌肉细胞受损，这在山坡越野跑是最为明显，其结果是使肌肉细胞受损，肌肉细胞内钙离子增加。这些导致肌肉组织在运动后48小时内反应达到高潮而导致局部出现炎症。这是典型的隔日肌肉酸痛症。

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