导读：跳绳是体育教学中最普通的一件体育器材之一，也是很灵活的一项运动，如果能巧妙的运用，不仅减肥，还很健身，对于身体的发展具有不可估量的作用 。
蜈蚣爬
分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外 。后面的人把跳绳绕住前面人的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动 。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜 。
螃蟹走
两人为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足 。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快 。
四人运货
四人一组，用四根跳绳组成″井″字形，每人抓住两根绳头，″井″字中间放一个排球 。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜 。
跳大绳
【减肥：跳绳运动的六种巧妙方法! 1/2】把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳 。

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