健身房的瘦身锻炼总是让你汗流浃背 ， 或许因为想要保持良好的外在形象 ， 很多女性朋友都不愿意这样做 。所以还不如做一些户外运动!
每周4次40分钟的步行 ， 其中快速行走2-3次 ， 你将会在2周内看到明显的效果 。另外 ， 按照我们的瘦身计划 ， 你将会在4周内减掉12磅 。
【触摸天空(锻炼股四头肌、臀部以及肩部)】
【四种快走法 一周成功瘦身20斤 1/2】A.站在公园长凳前 ， 左脚蹬在长凳上 。B. 将重心移在左脚 ， 右脚抬起 ， 同时右手冲着天空高高举起;慢慢放下来 。重复15次 ， 然后换另一边再做15次 。
【快速走：速度间隔】
以正常的频率走10秒钟 ， 然后快走20秒 ， 这样交替进行2分钟 。板凳俯卧撑 (锻炼胸部、肩部、三头肌)：将手撑在板凳或台阶上 ， 身体呈俯卧撑的姿势(注意不要锁肘) 。背部挺直 ， 重心向下 ， 使胸部贴近板凳 ， 然后慢慢回到最初的姿势 。重复15次 。

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