5.除非另有说明,练习中自始至终要用鼻吸鼻呼 。
6.在每一种瑜伽体位的开始和结束都要让学员完全放松,有节律地呼吸 。
7.做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯 。做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式 。
8.在练习中出现体力不支或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过于坚持 。
9.任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛 。如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛,请给予适当的按摩和冰敷 。
10.在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上,并在每个姿势定型时停留不少于3-5个呼吸 。
11.时刻要记住,每一次练习都要缓慢而步骤分明,不要使身体出现失控的惯性 。
12.在进行瑜伽体位练习时,如果感到身体关节发出轻微的“咔”声,不要担心,这说明你的身体在开始松动 。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有疼痛感,请及时告诉教练 。
13.如果在做某一姿势时,身体发生剧痛,请立即停下来,在教练指导后方可再做同姿势 。如果继续疼痛,请在短时间内不要再做这个动作 。

文章插图
三、特殊人群（以下人群俊荷老师推荐大家开始时尽量请私教来开始练习瑜伽）
1.年纪很大或者颈肩背腰受过损伤的人,应该先征询医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习 。
2.女性练习者在生理期可以根据自己的体能做适当的练习 。但是要避免倒立、伸展腹部的动作和翻转性的动作 。
3.颈肩背腰有严重损伤已触及神经的朋友、年纪特别大且骨质过于疏松的朋友、孕妇,我们不提倡跟随大众训练课练习;哺乳期妇女要对其作特别说明后方可练习;大手术或妇女产后两个月内(含引、流产);骨折三个月内不提倡练习 。
四、其它
1.虽然瑜伽练习极为有益,但并不代表瑜伽练习时就可以忽略有效的治疗 。练习者应将瑜伽视为有效的保健或者预防的方法 。
2.练习者在练习过程中请随时关注自身的状况,不要盲目和其他练习者攀比 。
3.对于任何一种瑜伽练习,练习者应该知道它的注意事项之后方可开始 。
4.修习瑜伽并不妨碍你从事原有的任何运动 。
好了，今天的回答非常详细，一定仔细阅读定能帮到零基础开始瑜伽的你哦！
以上回答希望对您有帮助，感谢！双手合十Namaste!!
瑜伽对身体健康的益处 以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果 。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中 。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生 。??一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用 。??二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果 。这主要归功于倒立 。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉 。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象 。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平 。??瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象 。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加 。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉 。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发 。??三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官 。??四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加 。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症 。??五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送 。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部 。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况 。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作 。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力 。??六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态 。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观 。每天的生活也会变得更有创意 。??在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现 。-------------如果我回答对你有帮助，请关注我一下 。或有其他问题也可以关注我，给我发私信

• 男士瘦身 从生活习惯开始
• 婴儿什么时候添加辅食？
• 产后妈妈减肥最佳时机是什么时候？如何在产后甩掉大肚腩？
• 稻城亚丁红草地什么时候好看
• 你是否真的需要减肥
• 1 看你是否属于潜在的瘦美人
• 戏剧新生活什么时候播
• 婴儿什么时候开始需要用磨牙棒或者磨牙饼干？
• xp系统如何做备份系统
• 宝宝什么时候可以吃蛋黄？一天吃多少蛋黄好？