臀大，该怎么减肥？( 三 ) _经验常识

臀部的练习可以为徒手、也可以持轻器械如哑铃，杠铃，也可以使用弹力带等，目的在于通过外在阻力迫使臀大肌肉工作，达到刺激肌肉密集，收紧臀部的效果。

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以上动作都能全面锻炼臀部，题主可自行选取3-4个作为组合练习！相信坚持锻炼下来。可以紧实臀部肌肉，一改松软塌陷的外观！
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有些人的屁股很大，走在大路上总是有异性眼光来骚扰，很多人为此而烦恼，那该怎么减屁股呢？

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其实屁股大的原因一个是臀部的脂肪比较多，另外一个臀部的肌肉并没有很好的练出来。所以我们主要从两方面入手来减屁股，塑造一个好看的臀型，现在流行的蜜桃臀就很好看的哦。

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首先减掉臀部的脂肪，这个要从全身减脂开始，大家可以选择有氧活动，比如快走，慢跑，游泳之类的，也可以选择有点强度的瑜伽，比如每天20遍瑜伽拜日式，效果还是相当不错的。

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第二个加强臀部的肌肉线条，可以利用瑜伽里的这几个体式，比如战士三式，半月式等腿部后伸的练习。

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另外腿部外展可以很好的加强臀中肌的练习，让臀部更加饱满。

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肌肉得到加强的同时我们还要关注肌肉的伸展性，瑜伽就更不可或缺了，牛面式，站立前屈可以很好的伸展臀部的线条

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综合上面的这些动作体式的习练，每周坚持5--6天，相信一个月下来你会感觉到明显的改善，蜜桃臀呼之欲出。
其实我不知道你这里所谓的太大是多大？因为没有图。我附几个图吧：

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但作为一个中国人，你所谓的太大，能比上面的几位大吗？能大到哪去？为什么要减呢？

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