文章插图

1、首先从斜板式进入 ， 让身体成一条斜线 ， 腹部收紧 ， 随着吸气臀部不上提 。
2、弓背屈右膝找寻右肘 ， 呼气落回 ， 吸气再次弓背屈膝找寻左肘 。
【一星期速练马甲线】3、就这样伴随呼吸处于弓背的状态 ， 感受腰背部在发力 ， 做10组这样的练习 。
4、练完了以后屈膝落向垫面 ， 臀部落上脚跟上调整呼吸 。

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