怀孕期间如何正确饮食？( 三 ) _经验常识

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孕妇要“少量多餐”为主，注意营养要平衡：荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食。多吃奶制品、乳鸽、鱼类、虾皮、豆制品、坚果、维生素丰富的蔬菜、水果、容易消化的食物以及粗粮、杂粮等。适当补充营养素：碘、锌、维生素A、D、E、B1、B2、C等。当然也可以根据医生的建议，调整适合自己怀孕的饮食。

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孕妇在注意饮食的同时，睡眠和适度运动也很重要。注意多休息，睡眠要充足，放松心态，不可过度劳累、不可搬运重物或激烈运动，并应控制性生活（孕早期和孕晚期禁止同房，防止流产）。如果感到特别疲劳，要及时卧床休息。适当的活动，增强新陈代谢，提高免疫力，要多喝温水。可定期去医院检查，不要长时间玩电子产品，谢谢

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早期有一部分孕妈认为自己吃得越多，对胎儿越好，在一开始大补特补，后期看到体重数字狂飙想要悬崖勒马，甚至开始减肥。但须知，孕妇孕期减肥是不太适宜的，体重只需控制在合理的增长范围就好，所以怀孕期间怎么吃，也是个门道：
坚持孕期内每日口服叶酸补充剂400微克，每日摄入足量的绿叶蔬菜；孕中晚期时每日应增加20-50克红肉，每周吃上1-2次动物内脏或者动物血液。坚持选用加碘盐，常吃含碘丰富的海产食物。
早期孕吐严重的孕妈妈可以适量增加餐次，食欲不振者要保证每天至少摄入130g碳水化合物。早孕反应不明显者也应注意保持孕期膳食均衡。
孕中期，准妈妈们应有意识地在每日增加食用奶类200g；从孕中期每日增加总计50g的鱼、禽、蛋、瘦肉为宜，孕晚期再增加75g/d(每天125g)的摄入量为宜。
为在孕期有一个健康的体魄，准妈妈们每天都应该进行不少于30分钟的中低强度身体活动，有条件的最好选择1-2小时户外活动。须知，足量的运动本身也有助于营养吸收哦！

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事实上为了保证自身充足的母婴营养，孕妇的体重增长是不可避免的，但也并不意味着准妈妈们可以“放飞自我”了，一般而言，正常孕妇在整个孕期中体重增加最适宜的幅度是12.5kg左右：其中，早孕期增加2kg左右为宜，中期和晚期每周增加0.4kg左右为宜。

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孕期的饮食营养关乎孕妇和胎儿的健康，所以需要得到足够的重视。怀孕期间的饮食需要注意什么呢？
1.提供足够的蛋白质。
孕妇应该多吃些蛋、鱼、牛奶等优质蛋白的食物；
2.适当的碳水化合物。
一般进入孕中期后每日摄入大米0.4到0.5公斤可以满足需要；过多的摄入碳水化合物，可能导致孕妇血糖的升高；
【怀孕期间如何正确饮食？】

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3.补充微量元素。
建议在孕期4到5个月开始在医生指导下适当补充铁剂补充铁元素；
建议多吃牛奶和奶制品补钙，如果出现频繁抽筋等，可以在医生的指导下补充钙片；
如果孕妇血锌低于7.7ummol/L，需要口服补锌；

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