要说健康减肥才是大家推崇的减肥方式，这样才能让减肥更有意义，在健康的基础之上，营造着完美的好身材好造型 。拥有一双美腿自然是大家期待的，今天就和小编一同来做美腿操吧，让你立刻剪掉10斤赘肉，是不是很期待呢?
锻炼腿部肌肉的平衡运动
下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多 。先从单脚站立训练平衡感开始，慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感，藉由日常动作改善“不自觉发胖” 。
1、站直、腹部用力、背部打直 。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体 。
2、举起单脚，膝盖打直，让脚背上抬成90度直角 。
3、将抬起的脚向身体内侧移动，然后用脚描写数字1~9 。另一只脚也进行同样的动作 。
翘臀运动
下面的运动可以增加臀部上方的肌肉，让臀部看起来浑圆立体 。
1、挺直背脊站直，脚向前跨一步 。脚背上抬呈90度 。
2、将向前跨的脚向身体后方移动，到脚尖不碰到地面的程度 。脚背维持90度的角度 。
3、将向后移的脚向身体内侧移动，维持20秒，注意身体不要向前倾 。另一只脚也进行同样的动作 。
瘦大腿运动
大腿间没有缝隙，这是大腿内部缺乏肌肉的表现 。大腿内侧肌肉平常很少使用到，因此要靠下面的运动来锻炼!
1、浅浅的坐在椅子边缘，两手握紧椅侧 。办公室的旋转椅也OK 。双腿伸直、脚跟并拢，脚背上抬呈90度 。举起单脚、直到与地板平行 。
2、脚背的角度维持90度，然后将抬起的脚向身体内侧移动，维持15秒 。注意不要驼背 。另一只脚也进行同样的动作 。左右各15秒重复两次 。
下面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉
浅浅的坐在椅子边缘 。双脚着地、脚跟并拢，在膝盖中间夹一本厚2~3公分的书，维持30秒到1分钟 。习惯之后慢慢增加到5分钟 。
瘦腿肚运动
1、浅浅的坐在椅子边缘，双手自然垂下 。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上 。
2、两只脚慢慢抬起，脚背抬起维持90度 。感觉双腿夹紧维持30秒，注意此时不要停止呼吸! 换脚后进行同样的动作30秒 。
【有没有快速减肥的方法小编告诉您有哪些】由此可见，这套美腿操就显得十分高效了，让你美丽一生，不再难哦!

• 做什么样的运动可以减肥动感减肥新运动
• 发报机工作原理
• 如何注册一个新的拼多多
• 全民补硒日是谁规定的
• 养雷龙的方法
• 唐三的魂骨是怎么没的
• 所有的.和珅电视剧或电影
• 倍数的概念是什么
• 怎么查自己的卫生许可证
• 什么样的奶粉不会使人发胖？