一：多食新鲜的瓜果蔬菜 ， 建议吃应季的瓜果蔬菜 ， 比如苹果 ， 桃子、葡萄等 。但是一些凉性的水果不建议吃多 ， 比如西瓜和梨等等 ， 吃多可能会导致胃部不适 。注意孕期不建议吃山楂 ， 可能会引发先兆流产 。
二：吃高蛋白的食物 ， 比如肉蛋奶 。每天可加食1—2个鸡蛋 ， 因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙等 。注意孕期不建议吃螃蟹等海鲜 ， 因为其凉性太大 。
三: 不吃腌制食品和刺激性食物 。比如腌制的咸菜、雪糕、咖啡等 。多吃粗粮 ， 玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多 。
那我个人的经历来说话吧！孕早期我没有孕吐 ， 所以除了要补充的叶酸以外 ， 没有吃过任何营养品 ， 饮食就是比之前清淡一点 ， 鸡蛋 ， 牛奶这些的 ， 没有断过 ， 每天都有 。这里要说明的一点 ， 孕早期宝宝主要是神经系统和心脏发育的时候 ， 所以在饮食上一定要均衡营养 ， 不要挑食 ， 怀孕前的我从来不吃鸡蛋 ， 但是从知道怀孕开始 ， 我每天都会吃一个鸡蛋 ， 喝一杯牛奶 。另外需要强调的一点就是 ， 怀孕吃水果一定要吃应季的 ， 不要吃反季节的 ， 而且水果一定要去皮 ， 或者清洗干净 ， 避免有农药残留 ， 伤及宝宝 。到了孕中期 ， 应该是整个孕期最舒服的时候了 ， 因为这个时候的孕妈妈大部分都没有孕吐了 ， 身体也逐渐适应了 ， 没有了嗜睡乏力的情况 ， 也没有孕晚期胎儿长大压迫感 ， 所以好多孕妈妈在这个期间就胡吃海喝 ， 体重飞速上涨 ， 这样是很不健康的 ， 好多还会得上妊娠期糖尿病 ， 妊娠期高血压等等 。稍微有点孕期常识的人都应该知道 ， 怀孕期间的饮食方式应该是少食多餐 ， 营养均衡 ， 整个孕期的体重增长应该控制在10公斤左右 ， 但是好多孕妈增长都是超过这个数字的 ， 比如我[捂脸][捂脸][捂脸]肉的教训 ， 终身难忘 。到了孕晚期 ， 各种孕期不适症状也出现了 ， 手脚浮肿 ， 胎儿压迫到胃 ， 等等 ， 这个时候其实是宝宝长肉肉的时候 ， 大家在吃上边要注意的就是尽量控制体重 ， 宝宝太大顺产是有障碍的 。本人由于怀孕的时候是婆婆照顾的 ， 所以人家只怕自己的孙孙长不好 ， 就使劲的给我补 ， 导致我卸货以后体重涨了10公斤 ， 所以人家能说10公斤 ， 肯定是有依据的 ， 大家一定要相信 。我现在孩子两岁半 ， 体重还没有完全恢复[捂脸][捂脸][捂脸]另外 ， 整个孕期要多吃一点坚果 ， 补充不饱和脂肪酸 。其实归纳下就是正常饮食 ， 少食多餐 ， 均衡营养就可以了 。

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