主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素ａ、维生素ｂ群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效 。黄瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物 。G7C康易健康网
星期四：牛蒡萝卜豆汤G7C康易健康网
早餐：１、葱花麦片咸粥：麦片（熟）１碗、碎肉未１两、葱花少许 。２、优格水果沙拉：苹果３片、草莓４个、香蕉ｌ条 。G7C康易健康网
午餐：１、胚芽米饭 。２、百页雪菜：百页２５克、雪菜６０克、油１茶匙 。３、香菜牛肉：香菜５０克、牛肉２两、油１茶匙 。４、紫菜蕃茄汤：蕃茄５０克、紫菜少许 。G7C康易健康网
晚餐：牛蒡萝卜豆汤G7C康易健康网
烹调方式：牛蒡１００克、白萝卜１００克、红萝卜１００克、毛豆５０克 。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加４～５碗水煮，可添加适量调味料或高汤 。G7C康易健康网
主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积 。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助 。G7C康易健康网
星期五：莴苣花椰菜汤G7C康易健康网
早餐：１、水果：西瓜２片 。２、通心面沙拉：熟通心面５０克、什锦蔬菜５０克、沙拉酱１／２汤匙、葡萄干１汤匙 。G7C康易健康网
午餐：１、胚芽米饭半碗 。２、咖哩鸡块：鸡块２块、洋芋４０克、油１／２汤匙、咖哩粉调味 。３、凉拌豆芽：绿豆芽１００克、香油少许 。４、香菇笋片汤：笋片５０克、香菇３朵 。G7C康易健康网
晚餐：莴苣花椰菜汤G7C康易健康网
烹调方式：莴苣１２０克、花椰菜１５０克、四色蔬菜（冷冻）８０克 。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可 。G7C康易健康网
主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润 。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素 。G7C康易健康网
星期六：木耳大白菜汤G7C康易健康网
早餐：１、松饼＋蜂蜜 。２、米乳 。G7C康易健康网
午餐：１、蕃茄通心面：煮熟通心面１.５碗、蕃茄５０克、高丽菜５０克、碎肉末１两、油１茶匙 。２、柴鱼味鱼汤：豆腐２块、柴鱼少量 。G7C康易健康网
晚餐：木耳大白菜汤G7C康易健康网
烹调方式：大白菜２００克、木耳５０克、金针（干）３０克、芥菜末５０克、胡萝卜１００克 。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用４～５碗水煮，调味后上芥菜未 。G7C康易健康网
主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用 。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素ｃ，蕃茄有促进消化的作用，其维生素ｃ在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏 。G7C康易健康网
星期日：丝瓜发菜笋汤G7C康易健康网
早餐：１、蕃薯稀饭：蕃薯５０克、胚芽米３０克 。２、萝卜干炒蛋：萝卜干２０公克、蛋１个、油１茶匙 。３、嫩豆腐１／２块 。４、草莓５个G7C康易健康网
午餐：１、烤黑胡椒牛排：牛排１块（２两）、黑胡椒粉、酱油少许 。２、烤马铃薯：马铃薯１个、奶油１茶匙 。３、芝麻牛肉丝：牛肉丝４５克、芝麻１茶匙、白醋少许 。G7C康易健康网
晚餐：丝瓜发菜笋汤G7C康易健康网

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