手臂上的赘肉容易形成但不好消除，对于长时间办公室久坐的OL来说，上臂非常容易松弛，这也是蝴蝶袖形成的重要原因，下面小编就告诉大家一套瘦手臂的哑铃操，帮助大家快速的达到消除蝴蝶袖的目的，下面就来看看应该怎么做吧 。
二头肌舒展
【男性运动减肥方法居家哑铃男性减肥运动】动作一：
坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松 。
动作二：
双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势 。
负重展臂(上臂内侧练习)
动作一：
双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹 。
动作二：
双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势 。
1、张开双腿站立约50cm），双手握着哑铃放在两边大腿的外侧旁，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒 。(更多减肥方法 请登录瘦身男女 www.SsNn.net)
2、张开双腿站立约50cm），弯曲手肘，双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒 。
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3、张开双腿，双腿微微曲膝站立约50cm），双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置，哑铃与胸部距离约30cm，动作持续20秒 。
4、张开双腿站立约50cm），双手握着哑铃，然后曲膝盖弯着身体，用哑铃的一端放在地板上，两个哑铃分别与双脚距离约30cm，动作持续20秒 。
5、张开双腿站立约50cm），双手握着哑铃，然后举起双手交叉放在胸前，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒 。

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