春暖花开，当你脱下厚重的冬衣，突出的啤酒肚是否成了大家的谈资?那么尽早锻炼，摆脱困扰吧 。减啤酒肚不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼 。在运动方式上，不同年龄层的人也不尽相同 。腹部运动配合全身锻炼是上策，不同年龄段练法不同
北京体育大学人体运动科学学院副教授 任弘
20岁—30岁
在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点 。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度 。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山 。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证 。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上 。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部 。双腿轮流做10次，共2组 。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜 。
运动强度：使脉搏达到每分钟150―170次 。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉 。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头 。
30岁—40岁
此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼 。
推荐运动：骑自行车、跑步、游泳 。这些运动有利于提高心肺耐力 。
腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次 。
【教授支招男人巧减啤酒肚】运动强度：使脉搏达到每分钟120―140次 。
运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组 。
注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜 。
40岁—50岁
这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止 。
推荐运动：慢跑或快走 。
腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次 。
运动强度：脉搏达到每分钟90―100次 。
运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右,均为每周两三次 。腹部练习每天2组 。
注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢 。
啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急 。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见!

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