姐妹们多数都有着看电视剧的习惯 ， 一看就是一晚上 ， 上班坐一天 ， 下班看一晚 ， 锻炼的时间可想而知 ， 不过要想拥有健康的减肥瘦身效果 ， 不妨来巧妙运用广告时间做运动吧!每天轻松做些小动作 ， 健康苗条的身材即可拥有哦!
1、间歇式两分钟跳绳 ， 重复4次(耗热111卡路里) 。
2、广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里) 。
3、站立在沙发前 ， 慢慢下蹲 ， 臀部快接近坐垫时停住 ， 保持姿势1分钟 。重复4次(耗热80卡路里) 。
4、侧卧地板上 ， 举腿5分钟(耗热50卡路里) 。
5、双臂绕圈1分钟 。重复两次以上(耗热20卡路里) 。
6、上厕所疾跑 ， 小便时蹲马步(耗热30卡路里) 。
【如何减肥瘦身健康苗条的身材即可拥有】7、抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物 ， 双手举过头顶 ， 肘部与耳朵齐平 ， 上下举重物 。动作重复3组(耗热17卡路里) 。
8、坐在健身球上 ， 练腹肌1分钟 。重复4次(耗热50卡路里) 。
9、健身球当板凳 ， 坐1小时 ， 练核心肌肉群(耗热38卡路里) 。
10、距离电视前1.5米处站立 ， 弓步压腿5分钟(耗热37卡路里) 。
11、躺在电视机前 ， 做仰卧起坐 ， 保持动作1分钟 。重复两次(耗热35卡路里) 。
12、在沙发上 ， 双腿高举并快速蹬腿 ， 直至广告结束(耗热30卡路里) 。
你还在担心着自己的臃肿身材呢?广告时间的巧妙利用 ， 唯美好身材在等着你哦!

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