【20分钟帮你快速瘦腰腹】腰部减肥方法一：上腹部锻炼 仰卧旋转卷腹 1. 仰卧在垫子上 ， 双腿弯曲 ， 双手放在脑后 。2.腰部用力 ， 保持下腰不要离开垫子 ， 胸口向前移动到最高点 ， 再缓缓降低到起始位置 。仰卧起坐 1. 仰卧 ， 双腿屈起 ， 大腿和小腿呈90度 ， 双手放在大腿正前方 。2. 以腹部肌群的收缩力 ， 引起腹部肌群“压缩” ， 做的时候上背部离开地面 ， 但下背仍紧贴地面 。提示：动作只是腹部的压缩 ， 引起脊柱骨的弯曲 ， 使胸肋骨紧贴骨盆 ， 只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态 ， 稍停 ， 然后再以腹部肌群的紧张力控制住 ， 慢慢使脊柱骨伸展 ， 还原 。腰部减肥方法二：下腹部锻炼 仰卧举腿 1.上身平躺 ， 双手平放于身体两侧 ， 两腿屈起紧贴臀部 。2.脚尖紧绷 ， 收腹呼吸 ， 直膝上举两腿 ， 使大腿与地面垂直 。提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原 。连续动作8～10次 。腰部减肥方法三：腹横肌锻炼 悬浮式支撑 1. 俯卧于地板上 ， 上身微微抬起 ， 双手合十 ， 用肘部支撑上身 。2. 利用腹部力量将臀部抬起 ， 身体保持在一条直线上 ， 脚尖点地 。提示：连续重复动作8～10次 。身体平衡训练 1. 面向地板 ， 双膝跪与垫子上 ， 双手支撑身体 ， 保持上身与地面平行 。2. 慢慢将左脚抬起与地面保持平行 ， 然后将右臂向前伸直 。提示：尽力维持8秒后慢慢还原 ， 换另一边做相同动作 。连续重复8～10次 。腰部减肥方法四：腹部全面锻炼 1. 仰躺睡姿 ， 将双手往上伸到最直 ， 保持姿势继续呼吸 ， 努力伸直维持7秒钟 。功效：全身伸展 ， 加速脂肪燃烧 。2. 仰躺 ， 双膝弯曲90° 。两手平放在身旁 ， 右脚跨在左脚上并往左压 。边呼吸边做运动约7秒 ， 然后放松 。换边做相同运动 。功效：改善血液循环 ， 提高代谢 。3. 两腿伸直平坐 ， 上半身尽可能向左扭转 ， 此时将双臂向左伸展 ， 视线朝向双手前方 ， 不要止住呼吸 ， 维持7秒 。功效：扭转身体 ， 紧缩腰部 。

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