保持站立姿势，两手拉住浴巾绷紧，手臂拉伸至浴巾的两端 。收缩背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，垫在脑后，降低它的水平位置，与脖子平行 。返回到开始姿势，重复10次 。
完成这套清晨减肥操，能够有效释放激素，使你感到四肢轻松，心情舒畅；尤其是经过一整晚呆在空调房里的mm，容易关节疼痛，呼吸不畅，晨运后能够保持身体温暖和舒适，活力一整天！
Part2：肠道活力操
1.抱腿蹬车：
仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖 。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边 。在这个过程中始终保持腹部用力 。
Tips：如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度 。
2.小船平衡：
A.坐稳，保持背部挺直，微微后倾 。
B.慢慢的让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合 。保持15秒以上，重复10次 。
Tips：这个动作你可以依据自己身体的情况量力而为 。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大 。
3.下蹲排气式：
A.自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧 。
B.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方 。保持15秒以上，重复10次 。
Tips：整个动作过程中，背部都要保持挺直 。
4.眼镜蛇扭转式：
俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧 。
Tips：双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀 。
5.双腿伸展
A.仰卧，屈膝抬起小腿，双手环保小腿前侧，额头用力靠近膝盖 。
B.吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5~10次 。
Tips：仰卧时，腰部离地面一个手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一点，降低难度 。

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