国庆长假即将来临，可能很多人都喜欢外出旅游，也有人干脆在家睡大觉，彻底放松 。但是，很多朋友都会担心长假之后，身体又变胖了，等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了 。
为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的十一长假，我们在搜集了最时尚的健身咨询和请教了健身专家之后，为你制订一个健康轻松的健身减肥计划，一贯紧张工作的你不妨利用这7天长假让自己从精神到身体都彻底地放松和改变 。
下面是一个健身专家推荐的合适的十一7天减肥塑身计划训练表，仔细看看，然后下决心认真执行 。
七日瘦身计划
第一天：
胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机 。
第二天：
坐姿下拉练习，4组，12个/组；
坐姿划船，4组，12个/组；
【国庆长假完美瘦身计划】有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机 。
第三天：
远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下 。
第四天：
肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；
坐姿哑铃推举，4组，12个/组；
哑铃侧平举，4组，12个/组；
有氧30分钟 。
第五天：
站姿屈臂下压，4组，12个/组；
哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；
哑铃弯举，4组，12个/组；
有氧30分钟 。
第六天：
深蹲练习，4组，12个/组；
倒蹬机练习，4组，12个/组；
有氧30分钟 。
第七天：
去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班 。
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