爸妈的健康直接关系到宝宝的健康 ， 所以要保证自身营养的摄取和拒绝一些不良的饮食习惯和生活习惯 。孕前营养摄取要保证均衡全面 ， 主要有蛋白质、微量元素和维生素的摄取 ， 这些对胎儿的智力和骨骼发育有重要的影响 。
但是在食用的时候也要避免贪食贪吃 ， 要注意体重的变化 ， 否则体重过重在生产的时候容易发生难产 。同时也可以根据专业医师的诊断后 ， 适量补充一些保健品 ， 让营养更加的全面均衡 。
孕前营养并不是盲目的补充各类营养 ， 以多吃多补为原则的 ， 很多人总会对备孕的人说 ， 多吃什么 ， 可以补充营养之类的话 。备孕人群是需要补充营养 ， 但也不可以乱吃 ， 是有原则的均衡饮食 ， 而且也要注意体重的变化 。
准妈妈的体重和饮食量成反比 ， 如果妈妈们的体重较轻 ， 可能胎儿的很多营养无法保证 ， 所以要适当的增加自身的饮食量 ， 让体重达到标准 。通常计算标准体重的方法是身高减110后的得数为标准体重的公斤数 ， 而怀孕后女性体重会增加20%左右 。另外 ， 备孕的爸妈要依据自身的饮食状况 ， 合理的规划下日后的饮食调整 ， 保证摄取营养的均衡 。
孕前饮食并不是以吃什么补什么 ， 多吃多补为饮食原则的 。虽然要求准妈妈们要饮食多样化一些 ， 不偏食 ， 但只是保证基本的营养摄取即可 ， 不宜过盛 。
而且有些食物在孕前要尽量少吃或不吃 ， 以保证宝宝的健康 。而且对于蔬菜的清洗要格外认真 ， 要保证没有残留的农药在上面 。另外有吸烟喝酒习惯的准爸妈 ， 为了宝宝的健康 ， 在孕前应该全力戒掉 。碳酸饮料和咖啡也尽量不要引用 ， 可以选择白开水来替代 。
孕前营养的食谱多种多样 ， 各类食材可以单独食用也可以组合在一起食用 ， 不管怎么吃 ， 就坚持均衡营养搭配的原则就好 ， 下面主要介绍几种菜谱供大家参考 。
土豆烧五花肉是一道经典孕前菜谱 ， 土豆中丰富的淀粉和五花肉融合在一起 ， 可以补充多种营养 ， 而且做法也简单方便 。先将五花肉切成块状 ， 土豆也去皮切块 。在锅中加入油 ， 因为要先炸一下土豆块 ， 所以可以多放一些油 ， 油温达到六成时 ， 放入土豆块 ， 表面变成金黄色之后就可以捞出了 。然后 ， 留少量的油在锅中 ， 放入五花肉翻炒 ， 肉变白后加入酱油和糖继续翻炒 ， 此时五花肉已经上色 ， 并有些粘稠的酱汁附着 ， 继续加料酒葱段和姜片 ， 并且加水至将要没过肉 ， 用大火将锅内烧开后 ， 再调成小火慢炖 ， 等到八分熟的时候 ， 加入盐和土豆块 ， 让土豆块和肉完全熟烂后即可关火 。
【孕前有哪些营养食谱吗？】除了上面的红烧土豆外 ， 汤也是在餐桌上比较常见的 ， 比如鲫鱼菠菜豆腐汤的营养就很丰富 。先将收拾好的鲫鱼放入锅中用油煎至微黄后 ， 再加入适量的水 ， 放豆腐块一起煮 ， 大约半小时以后 ， 加入菠菜和生姜继续煮3分钟左右 ， 最后加入少量的盐调味即可出锅了 。
同于准备生宝宝的爸妈 ， 在合理补充营养的同时 ， 也要注意不是所有的食物都可以补充的 ， 虽然食物本身具有很高的营养价值 ， 但是对于备孕的人来说并不适合 ， 有时还会起到相反的作用 。如大蒜、胡萝卜、芹菜等 ， 这些食物在食用后会产生杀精或影响卵巢的正常排卵等作用 。

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