一根香蕉=21颗糖
营养学家指出 ， 在同一重量下 ， 大部分水果的热量都比米饭低 ， 但有些水果虽然热量比米饭低 ， 我们的肠胃吸收它的速度却比米饭快得多 。而糖分吸收的快慢可以决定胰岛素的分泌和血糖水平 ， 即糖分吸收快 ， 胰岛素分泌多 ， 把血糖转化为脂肪的比率增加 ， 这样 ， 虽然吃进去的热量少一点 ， 但转化为脂肪的那部分却不减少 ， 甚至还增多 。
一般人都以为西瓜热量低 ， 吃西瓜就不会发胖 ， 但事实恰恰相反 ， 米饭糖类指数比西瓜低 ， 也就是米饭的糖分吸收速度比西瓜慢 ， 而当你吃西瓜时 ， 体内血糖迅速升高 ， 刺激胰岛素大量分泌 ， 使更多的糖分转化为脂肪等形式储存起来 ， 使人更容易发胖 。不同的食物 ， 对人体吸收醣类的速度会有快慢的影响 ， 这就是GI值 ， 也就是醣类指数 。醣类指数越高 ， 对醣类的吸收速度就越快 ， 这是造成肥胖的主要原因 。香蕉的热量和糖分含量都不低 ， 如果你在不知不觉中吃掉了一根香蕉 ， 就等于吃了21颗糖或42碗的生菜 。事实上 ， 米饭的GI值是62 ， 西瓜的却高达72 。现在市面上流行的芒果 ， GI值是56 ， 也绝对不能列入减肥水果餐单 。
【图 水果代餐减肥还是增肥】一般而言 ， GI值超过55 ， 就属于增肥类的 ， 像西瓜、哈密瓜、木瓜、菠萝、芒果等 ， 都是高GI值的水果 ， 只会越吃越胖 。相反的 ， 西柚、苹果、番茄、蕃石榴等的GI值比较低 ， 可以加在减肥餐里 。
越吃越窈窕水果榜
说起想要减肥时的水果选择 ， 其实大家都有某种共识,有些水果是瘦身食谱中的常客 ， 有些则是因为热量及营养素的关系 ， 压根不会被营养师建议食用 ， 美女们可得聪明地选对瘦身水果吃！现在我们列出一张风云榜来 ， 让你一目了然地看清谁是水果中的瘦身公主 。
苹果：能帮助消化 ， 去除毒素 。对于运动量不足以及营养过于丰富而逐渐胖起来的人来说 ， 每月定期抽出2～3天 ， 每天不吃其他食物 ， 只吃三四个苹果 ， 这样坚持半年 ， 对恢复苗条的身材大有裨益 ， 而且有助于消除便秘 。
葡萄柚：葡萄柚维生素C含量丰富 ， 糖分又不算太高 ， 如果以吃一只葡萄柚来代替某一餐 ， 热量当然低 。假使其他餐的热量也控制得当 ， 一段时间下来一般会瘦下去 ， 但空腹不宜多吃 。
柠檬：柠檬酸是促进热量代谢过程中的参与物质 ， 能帮助热量的释放 ， 柠檬与醋同样具有减肥功效 。但是 ， 柠檬的酸度很高 ， 空腹食用太多会伤胃 ， 一定要小心 。一般饭后小喝一杯柠檬汁比较好 。
梨：梨含有大量的不饱和脂肪酸 ， 容易让人产生饱胀感 ， 短期用来减肥 ， 的确有瘦身的效果 。食梨减肥 ， 不能一下子恢复正常饮食 ， 要不肠胃会出现不适应的情况 。
猕猴桃：维生素C含量丰富 ， 一直是爱美女性的最爱 。它含有水果之冠的膳食纤维和丰富的钾 ， 当之无愧可以列入瘦身水果的风云榜 。

• 图 营养配搭吃豆腐减肥法
• 图 世界小姐饮食瘦身秘诀
• 图 甜蜜巧克力的瘦身食谱
• 用车牌怎么查行车轨迹
• 拜山是什么意思
• 羽绒服洗了以后一坨一坨怎么办
• 东南风钓鱼好吗
• 牛奶麦片早餐怎么煮
• 八月瓜的籽可以吃吗
• 池塘边的榕树上原唱