买菜之后就是忙碌的午歺时光，饭后记得一定要午休半个钟左右，精神会倍增 。下午便悠闲了，可打会牌，去串个门，吃个零嘴都好，身心愉悦的晚饭时光到了 。自己做更好，运动手脚，头脑更灵活，不给儿女增负担 。
【老年人应怎样安排作息时间？】晚歺后便散散步，各人爱好不同，每天周而复始，活到一百零九 。无论怎样安排作息时间，切记不能太过操劳，保持既能休息好又稍作锻炼，心情开阔那最完美 。

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老顽童康养中心配备高级的实木家具，独立空调、液晶电视、网络、紧急呼叫系统等，真正实现拎包入住，既适合长期养老，享受轻松、舒适、温暖的居家感受；也可以短期度假，深切感受浓浓的“老顽童”亲情 。科学健康的膳食，尊享星级酒店式的服务和居住，全方位专业的管理，是长辈享受高品质生活，颐享天年的较佳居所 。近自然，用生态，促健康，将适老化设计、智能管理、娱乐休闲、医疗康复、健康养生等养老要素与居住完美融合，建设安全且舒适的生活平台，缔造南充市与众不同的养老养生中心 。





5～6点：醒了也要多睡会儿
很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力 。
6点半：做伸展运动
中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等 。
7～8点：吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军，但是除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康哦 。
10点：吃一小把坚果
中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处，花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择 。
11～12点半：享受“杂牌”午餐
午餐食物一定要种类多样，老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材，比如炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富 。
13点：小睡30分钟
午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处，但是午睡时间不宜过长，20～30分钟即可 。
14点：喝杯绿茶
午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好哦，研究表明绿茶能降低患癌风险 。
15点：晒晒太阳
如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机，若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等 。
16点：来杯酸奶
下午4点，人的血糖开始升高，此时中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包 。
18～19点：与家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺，晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠，晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光 。
20点：站一刻钟
吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的 。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗 。
21点：提前刷牙
刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西，也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等 。

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