交叉式运动
【四个小动作 消除小肚腩】普拉提算是把力量和平衡当做主业的一项运动 ， 看起来也是和瑜伽或者芭蕾形体差不多的动作 ， 却是要求你尽力做到数量和质量 ， 用来做轻度的腹部力量训练是挺不错的选择 。它能够慢慢增强你腹部肌肉的控制、柔韧和协调能力 ， 塑造出结实优美的腰腹部肌肉曲线
交叉式运动动作一：
仰面躺在地上 ， 抬起腿 ， 膝盖弯成90度 。大腿向上伸直 ， 腰部与地面平行 ， 手放到你的脑后 ， 胳膊肘外翻(注意：要闭上嘴巴 ， 用鼻子吸气 ， 用嘴巴呼气) 。
交叉式运动动作二：
吸气 ， 上半部身体上抬 ， 头、颈和肩膀离开地面 ， 收缩你的腹部 。同时把你的身体转向右方 ， 右膝盖和左肩膀尽量靠近 ， 伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板呼气 ， 然后换另外一侧开始做 。
左右各重复6次为一组 ， 做3组 。
腹直肌运动动作
预备姿势：跪到垫子上大腿与地面垂直 ， 双手撑地 ， 成“四脚”姿势 。
腹直肌运动动作一：
吸气 ， 左臂前伸 ， 右腿与地面平行控住 ， 脊柱伸展 。
腹直肌运动动作二：
呼气 ， 拱起脊柱 ， 右膝收向额头 ， 左臂收在胸前(注意：一定要把腹部用力的收向脊柱) 。
每条腿做6-8次为一组 ， 重复3组 。

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