肥胖不仅有损白领男士的外表形象 ， 而且对健康构成了莫大的威胁 ， 例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来 。为了切实防止体内多余脂肪的滋生 ， 防止其在机体内兴妖作怪 ， 日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操 ， 只要每周练习2-3次 ， 腹部会产生坚韧有力的肌肉组织 ， 身体会变得健美 ， 具体方法如下：
一、仰面平躺 ， 双脚紧紧地并拢 ， 且上抬10厘米 ， 保持此动作约10秒钟 ， 再把双脚放下 ， 将这套动作重复做50次 ， 若做100次效果会更理想 。
二、身体躺平 ， 双脚并拢 ， 膝关节弯屈 ， 双手交叉放置脑后 ， 旋转颈部 ， 头部略向上抬 ， 视线投向自己的膝部 ， 头向上运动50-100次 。
【男士“收”腹三法门】三、面向前坐在椅子上 ， 上身挺直 ， 双手紧扭椅子两端 ， 双脚并拢 ， 面后上提 ， 将该动作保持10-20秒钟 ， 然后放下 ， 这套动作重复做100次为妥 。

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