背部旋转伸展运动
A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽 。收缩腹部 。
B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面 。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心 。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动 。1234
体侧屈运动
A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体 。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向 。把你的右臂放松放在右膝盖上 。
B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面 。在你用左膝盖支撑住地面的时候，伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了 。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做 。
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