蝶式拉伸对缓解痛经很有效果 。

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最后是非常重要但又容易被忽略的一点，经期容易感染，尤其是运动后更要注意清洁 。如果做不到每天洗澡，也要清洗外阴，切记不要用任何洗液，也不要用盆浴 。

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我们着重讲了姨妈期间该如何运动以及需要注意的事项 。不要相信姨妈期间怎么吃都不会胖的说法 。生命在于运动，所以不要再把姨妈当做你偷懒的借口了 。

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无论是健身养生，运动减肥，释放压力还是缓解姨妈不适症状都要根据自己的情况适量增减运动，让自己动起来 。你学会姨妈期间怎么运动了吗？
最后，我们希望每个女孩子都能找到健康的运动方式，让你在特殊时期也能稍微活动一下，保持一个健康的运动频率 。
怎么利用生理期减肥瘦身？
生理期过后第二天是减肥最好的开始，在饮食上以清淡为主，多吃绿叶蔬菜，肉类和鸡蛋，牛奶 。身体正处于代谢旺盛的时期 。合理安排饮食和运动最容易减掉多余的脂肪 。坚持3个月少摄入含糖食物，少吃白米饭 。以粗粮代替主食 。首先早餐要保证一个牛奶，一个鸡蛋的摄入 。午餐摄入含蛋白质的肉类，和绿叶蔬菜 。主食粗粮代替 。晚餐摄入绿叶蔬菜为主，两个蛋白，少量主食 。下午3点左右多喝温开水，加速新陈代谢 。还可以加餐苹果一个 。可以增加饱腹感 。晚餐就不会觉得饥饿 。每天给自己制定减重计划，一周计划掉几斤称，每天自己监督管理自己的减肥计划 。按时完成每天计划，做一个自律的人 。坚持3个月饮食规律，运动合理安排会有意想不到的效果 。
生理期是女生特殊期，生理期的时候基础代谢也会比以往高一些，有很多女生认为生理期是狂吃不胖的，其实不然，生理期稍不注意也更容易长胖的 。

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一，饮食方面 。
1，饮食清淡为宜 。
生理期女生身体抵抗力变差，消化能力减弱，如果食用太多油脂，辛辣刺激的食物，会增加身体消化负担，而且生理期更容易水肿，所以这时候更应该低钠低盐饮食了 。
2，多吃饱腹感强的食物 。
生理期有很多人胃口比较好，这个时候应该多吃一些能增强饱腹感强的食物，如粗粮类，燕麦，玉米等，粗粮富含纤维素，能增加肠道蠕动和促进排泄的作用 。
3，生理期注意额外补铁 。
生理期很容易贫血，此时更应该注意补铁 。铁元素是制造血红蛋白的主要原料 。这个时候可以适当的吃一些红枣，木耳，香菇等食物 。有助于缓解贫血，同时还能加快血液的输氧能力，提升代谢，加速减肥 。

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4，多喝温水 。
温水能加速血液循环，促进经血排出，对缓解痛经有很好的帮助 。
二，运动方面 。
生理期运动量要适当减弱，虽然生理期身体很弱，但是也要做一些轻缓的运动，比如，瑜伽运动，既简单又轻缓 。
另外生理期结束后一周，身体内的雌性激素分泌旺盛，身体代谢也比较快，这个时候可以提升一下肌肉量，更好的燃烧体脂率 。

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生理期锻炼的好处：

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