怎么样才算是“水桶腰” ， 你可以拿起一条皮尺 ， 动手量一下自己的腰围臀围 ， 如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8 ， 那么很遗憾 ， 你就是典型的“水桶腰”了 。
椅子练习：
1.浅坐在椅子上 ， 双腿并拢 ， 上半身挺直 ， 双手放在小腹上
2.上半身慢慢往椅背靠 ， 直至背部贴近椅背位置 ， 保持5秒 ， 重复动作10次
卧姿练习：
1.仰躺在地面 ， 双腿并拢弯曲 ， 脚掌贴地 ， 双手放在小腹上
2.利用腰腹力量 ， 让上半身慢慢挺起 ， 坚持5秒 。然后慢慢躺回地面 ， 重复10次
怎么样才算是“水桶腰” ， 你可以拿起一条皮尺 ， 动手量一下自己的腰围臀围 ， 如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8 ， 那么很遗憾 ， 你就是典型的“水桶腰”了 。
椅子练习：
1.浅坐在椅子上 ， 双腿并拢 ， 上半身挺直 ， 双手放在小腹上
2.上半身慢慢往椅背靠 ， 直至背部贴近椅背位置 ， 保持5秒 ， 重复动作10次
卧姿练习：
1.仰躺在地面 ， 双腿并拢弯曲 ， 脚掌贴地 ， 双手放在小腹上
2.利用腰腹力量 ， 让上半身慢慢挺起 ， 坚持5秒 。然后慢慢躺回地面 ， 重复10次
桌椅练习：
1.浅坐在椅子上 ， 双腿交叠 ， 像跷二郎腿的姿势 ， 脚触地 ， 双手臂伸直 ， 手掌放在桌子边缘
2.双腿慢慢离地 ， 一直往胸前靠拢 ， 重复做10次 。此动作能有效紧实小腹肌肉 。
【冬天不知不觉变成“水桶腰”?】卧姿练习：
1.仰躺在地面 ， 双腿并拢弯曲 ， 双手抱膝 ， 小腿与地面成平行状态
2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近 ， 维持5秒后慢慢恢复动作1 ， 重复10次
椅子练习：
1.坐在椅子上 ， 双腿分开与肩同宽 ， 瘦手臂弯曲往上举
2.上半身慢慢往右扭转 ， 直至双手抓住椅背为止 ， 维持5秒后恢复原来动作 ， 反方向进行 ， 重复10次
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