近年来 ， 科研人员提出了一种“温和运动”的理论 ， 认为持续的、有规律的、经常性的运动能使人精神焕发、心情愉悦 ， 并能使大脑反应更加敏锐 。
北京体育大学运动学专家窦文浩教授介绍说 ， 超负荷的运动不仅极易使人疲劳 ， 而且对身体不利 。已有研究表明 ， 激烈的、过度的运动能使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多 ， 并能抑制某种淋巴细胞的生物活性 ， 降低人体免疫功能 。因此 ， 有关专家建议将“生命在于运动”的倡导语改为“生命在于适度运动” 。所谓“温和运动” ， 就是一种低强度、低能量消耗的运动模式 ， 也称“适度锻炼” ， 它是以有氧运动为基础 ， 通过一定量的全身运动 ， 全面提高人体机能 ， 进而改善身体素质 。何谓适度？一般可以理解为每周累计进行消耗2000千卡热量的体育锻炼 ， 相当于连续打2至3小时的乒乓球 ， 或每天积累相当于半小时运动的活动量 。
“温和运动”特别适合某些慢性病患者 ， 因为部分慢性病患者需要通过运动来控制体重和减肥 ， 而不同运动量的运动 ， 所消耗的能量区别很大 ， 剧烈运动消耗热量可以达到40％ ， 而“温和运动”所消耗的体内热量可能只有3％左右 。剧烈运动虽然有时可以迅速减轻体重 ， 可危险性比较大 ， 不适合慢性病患者 。
对于中年以上的人群来说 ， 体能正在逐步下降 ， 耐力、力量相对欠缺 ， 锻炼的重点主要是预防骨质疏松和胆固醇升高 ， 增强骨密度 ， 适当增强心肺功能等 。长期坚持“温和运动” ， 可以逐渐增加体内血红蛋白的数量 ， 提高机体抵抗力 ， 延缓衰老 ， 增强大脑皮层的工作效率和心肺功能 ， 防止动脉硬化 ， 并降低心脑血管疾病的发病率 。“温和运动”的形式有很多 ， 如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等 ， 个人可以按各自的喜好选择 ， 但应以每次运动后不感疲劳为宜 。
【“温和运动”使你精神焕发】窦文浩教授特别强调 ， 虽然“温和运动”安全性高 ， 但由于其所需能量相对要小一些 ， 脂肪消耗也相对比较缓慢 ， 因此短期内效果不明显 ， 必须是在长期的、持续的锻炼后才会显露功效 。

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