每天生活忍不住总是想吃点小零食来排解下！知道吃什么样的零食能健康减肥吗？下面来看看零食的等级划分 。什么零食能多吃却不胖 。
吃零食 ， 分级别
很多人认为 ， 零食都是些没有营养的食物 ， 能不吃尽量不吃 。其实 ， 对待零食并不一定避之则吉 ， 只要懂得选择 ， 配合分量适中的正餐 ， 零食也可以是均衡饮食的一部分 。香港卫生署近期颁布了《小学零食营养指引》 ， 将常见的零食根据其营养成分及对身体的影响划分为三级 ， 不仅是孩子 ， 成年人也可以根据指引挑选健康减肥的小零食 。第一级 高纤维日常零食可以多吃些却不长胖
第一级 高纤维日常零食可以多吃些却不长胖
对生活忙碌 ， 难以每天进食5份蔬果的都市人而言 ， 新鲜水果或无糖果干 ， 如提子干、杏脯、西梅干等是最健康的零食 。水果中的果糖有提神及补充体力的作用 ， 纤维素则有助于肠胃蠕动 ， 排出代谢废物 。
论补充能量最方便的零食 ， 非无馅的面包及饼干莫属 。合适的分量是一片白面包、一个提子麦包、一个谷物面包 ， 或一小包的苏打饼 。高纤维的全麦面包、全麦苏打饼更是饱肚提神的上佳选择 。喜欢坚果类食物一族可选择非盐焗的果仁和豆类 ， 如花生、腰果等 ， 或干燥的水果片 ， 如苹果片 。如果你平时摄取的钙质较少 ， 低脂酸奶就最适合了 。
第二级 高盐分零食要少吃
紫菜、盐焗果仁和豆类等含盐高 ， 只能偶尔享用 。蜜饯干果、即食豆花、咖喱角等都添加了大量糖 ， 切忌大包大包地吃 ， 每星期只宜进食一至两次 。鸡翅、烤肠、烧卖等同样属二级零食 ， 少吃为佳 。
第三级 高热量零食别吃
【这样吃零食 健康减肥】高热量的巧克力饼或其他夹心饼干、奶油面包、蛋糕、酥皮馅饼、蛋挞、曲奇饼等均不宜多吃 。三级中最高危的就是高脂肪高盐分的薯片、虾条、芝士脆条、油炸干脆面等 ， 还有各类肉干及油炸食品 ， 包括炸薯条、炸鸡翅等 。另外 ， 各类糖果、巧克力、雪糕等也被列为三级 ， 多吃会令脂肪积聚 ， 有损健康 。
饮品也有三级
饮品和零食一样 ， 也要分三级合理选用 。清水、清茶、100%纯果汁、低糖或无糖豆浆是一级之选；果汁饮品、甜豆浆、全脂奶、巧克力奶及乳酪饮品等糖分及热量偏高的 ， 应有所节制；纳入第三个级别限制的饮品包括所有高糖分的汽水及纸包饮品、浓缩果味饮品及三合一即溶饮品
美味小零食 ， 这样吃才能健康减肥 ， 你这样吃的吗？

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