今日讨论：你在怀孕的时候都做了哪些运动？
对于孕期的运动，很多女性就存在一定的担忧:不运动吧，怕吃太胖，孩子长太大；运动吧，又怕运动量太大，对孩子不好，那么如何掌握好这个度呢？
简单点说，每个人的体质不同，对于运动的承受能力也不同 。有的孕妇本来就体质虚弱，有的孕妇则是健身达人，所以绝对不可以拿同样的运动标准来要求，最基本的，还要看自己的承受能力 。

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对于孕期适合进行的运动，飒姐推荐的就是轻度的有氧运动，基本上所有人都可以承受，代表的运动就是走路 。如果你觉得精力充沛体力足，那么可以走快一些 。如果你觉得今天有点累，那么饭后半个小时的轻柔缓慢的散步，更加适合一些 。
目前也有很多医院里开设了专门的孕妇课堂，里面有孕妇瑜伽的授课，基本上一节课45分钟的时间里，只要是一般体质的健康孕妇都可以承受 。孕妇瑜伽不仅可以帮助舒展身体，缓解孕期不适，还可以帮助锻炼肌肉，有助于顺产 。
需要提醒的是，如果我们的身体出现异常的情况，比如腹痛，流血，先兆流产等问题，那么这个时候是不适合运动的，还是以休息为主，毕竟健康安全才是最重要的！
孕期运动注意事项
（1）孕期运动期间需保障孕妇营养摄入量，在保证孕妇孕期身体需要外，还要增加钙、铁等矿物质的摄入，以满足运动需要 。
（2）要选择适合自己的孕期运动 。
（3）孕期运动量要适宜，不要让自己的体力达到极限，量力而行，循序渐进 。
（4）运动之前排空大小便 。
（5）运动场所空气清新、温度适宜 。
（6）运动过程中如出现身体不适，应及时告知医生并停止运动 。
运动量和时间
一般健康孕妇可进行轻到中度的有氧运动，2～3次/周，20～30min/次，其中全力运动时间应<15min，运动时孕妇最高心率应不超过非孕期女性最高运动时心率的60%～70%，一般140～150次/min 。孕妇的深部体温应<38℃ 。

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孕期运动的禁忌证
绝对禁忌证
（1）妊娠高血压综合征；
（2）胎膜早破或提前出现阵痛；
（3）宫颈闭锁不全或宫颈环扎术；
（4）孕中期或孕晚期持续阴道出血；
（5）胎儿发育迟缓；
（6）多胎妊娠；
（7）孕妇有慢性高血压或甲状腺功能亢进，以及心脏血管或肺部疾病；
（8）以前有过3次或3次以上自然流产；
（9）早产；
（10）前置胎盘 。
相对禁忌证
（1）重度吸烟；
（2）难以控制的高血压，1型糖尿病，癫痫，甲亢；
（3）未确诊的心律不齐；
（4）重度贫血；
（5）慢性支气管炎；
（6）矫型手术后运动受限；
（7）极低体重指数（BMI）<12；
（8）极度病理性肥胖；
（9）此次妊娠胎儿宫内发育受限；
（10）有自发性流产史；
（11）双胎妊娠孕28周后；
（12）极度静止的生活方式；
（13）营养失调、进食障碍 。
妊娠期终止运动的指征（1）子宫收缩；（2）阴道出血；（3）呼吸费力；（4）头痛，头晕，胸痛，肌无力；（5）胎动减少；（6）胎膜早破 。
对于没有孕期相关并发症的准妈妈（咨询产科医生），每周大部分天数或者每天可以进行适度的20-30分钟的运动 。孕期运动可以防止体重增长过快，利于顺产 。
首先，了解自己的身体 。运动前做好相关产检并咨询产科医生，把自己想做什么样的运动先和医生商量一下，看看是否可以进行 。运动的时候，听从自己身体的感受，如果出现疲劳、疼痛，立即停下来休息 。孕晚期运动的时候会出现假性宫缩，这个是停下来，找个安静的地方侧躺好，调整呼吸，直到回复平静 。

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