孕妈妈如何合理安排运动？需要注意哪些事项？( 四 ) _经验常识

贫血；
心律异常；
慢性支气管炎；
1型糖尿病控制不良；
高血压控制不良；
病态肥胖或体重过轻；
之前长期有久坐不动的习惯；
当前孕期有宫内发育受限的情况；
骨骼或关节损伤，或其他骨科问题；
癫痫控制不良；
甲状腺功能亢进控制不良；
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产前运动可平衡脊骨﹑上身及新受力点的活动﹐使生产时受力位不会集中在一处地方﹐产前的运动应以提高肌耐力，力量，和柔韧性为主。训练计划安排应以轻中度的训练为主，不应进行高强度的减脂训练，而且计划的进行要有一个循序渐进的过程，不要一蹴而就。通过锻炼来提高我们机体的新陈代谢，而且每次的训练时间不宜过长，大约控制在40分钟左右的时间即可，有氧运动可以游泳，快走，慢跑，或单车为主，几种有氧运动可交替进行。慢跑和快走相比于散步更利于燃烧体能的脂肪，更利于减脂。游泳更是可以提高耐力和柔韧性，增加心肺功能。
加强骨盆底肌的训练，有助顺利分娩：产前锻炼骨盆底肌，不仅可以增加肌肉的弹性，让女性的骨盆可以在分娩的时候能够充分的打开。同时也可以提高子宫的伸缩力，从而使得分娩过程能够进行顺利，并且也可以在分娩的过程中的疼痛感有所减轻。
注意事项：运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位，充分的热身能让你有更充分的表现，也会让身体的关节滑膜液分泌的更充分，防止关节以及韧带的受伤，整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习;避免仰卧位、抬高臀部的任何练习，避免做一些大强度的冲击性动作，比如冲刺跑，高抬腿，之类的，运动期间还行注意水分的摄入，要做到少量多次，避免运动出汗而造成的身体脱水。运动后一定要进行肌肉的拉伸和放松，避免造成第二天乳酸堆积而引起的肌肉酸痛，充分的拉伸有利于肌肉恢复和生长。
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你好，孕期运动有什么好处，有些人怀孕了，就把自己当国宝，当老佛爷一样给供着，整天躺床上，其实这样是不好的。孕期不能太过劳累，不能进行剧烈运动这是真的，其他方面跟正常人一样生活就可以了。该活动就活动，该休息就休息。但是要适量，适量的活动可以帮助孕妇在怀孕期间的体质，可以帮助孕妇在生孩子的时候轻松一些，也可以让整个孕期下来不至于大过肥胖。

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孕期可以散散步，让家人陪着，选择一个环境好的公园或广场，注意要穿上宽松舒适的鞋子，避开人多的地方，保持好心情。

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孕妇瑜伽和体操也是不错的，能改善体质，还能避免体重过于肥胖，不利于生产，也有利于产后恢复。
祝你孕期愉快。
不少孕妈妈在孕期的时候无论做什么都特别小心翼翼的，更不敢轻易去选择运动。这是一种爱的呵护。孕妈妈十月怀胎，一直用心保护小生命是一段让人留恋感人的回忆。
不过在孕期间适当运动还是有很多好处的，比如适当地运动，有利于放松心情，不去想一些不必要的事情干扰到情绪。有利于孕妈妈身体新陈代谢，助于胎儿的发育。有利于孕妈妈分娩等。

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