帮你加速减肥的13个方法( 二 ) _经验常识

９、一天当中吃五小餐而不是三大餐。你可能会想：如果自己要减肥，就应当少吃东西，但事实并非如此。如果每隔几小时就吃东西，就可以保持新陈代谢功能处于旺盛状态，并确保新陈代谢功能不会在正餐之间慢下来。这里所说的“一餐”可以指只喝一杯汤这么少。Tyx康易健康网
１０、一天当中喝几杯咖啡。调查发现，咖啡中的咖啡因会提高人体燃烧热量的速度。不过这并不是说，你可以随意点含有大量热量的卡布奇诺！如果你喝了这种咖啡后，到晚上就会转辗反侧、难以入眠，还是别喝为好。Tyx康易健康网
１１、正确的饮食以及适当地进行锻炼对减轻体重来说是非常理想的方法，但是你可能会需要比较长的时间。有人说，如果你花了很长一段时间减掉了５公斤或者１０公斤，随后身体恢复了同样的重量，那么新陈代谢就会出问题，到头来比机场安检排队还要慢，别信这套鬼话。研究人员对这方面的４３项调查进行研究分析后，发现这种减肥者的新陈代谢率与别人没什么两样。Tyx康易健康网
【帮你加速减肥的13个方法】１２、步行要专注，而且要有强度。用以下这些方法，可以在同样的时间内燃烧更多的热量：Tyx康易健康网
步行时摆动手臂。你会多燃烧５％至１０％的热量。Tyx康易健康网
穿上加重背心。这是提高热量燃烧的另一个好方法。不过把腕沙袋和脚踝沙袋放在家里。沙袋会让你失去平衡，从而可能导致受伤。Tyx康易健康网
在草皮，沙子或者砂砾路面上而不是公路上步行。在这些不平的路面（尤其是沙子）上行走要比在柏油路上行走需要更强大的肌肉力量。Tyx康易健康网
使用越野杖。威斯康星大学的调查发观。就锻炼强度而言。使用越野杖比不使用大得多。Tyx康易健康网
沿着海滩、湖泊或者池塘的岸边步行，脚踝要没在水中。水的阻力会使你燃烧更多热量，从而加强了肌肉锻炼。Tyx康易健康网
１３、增加饮食中的蛋白质含量。一些证据表明，如果把蛋白质的含量增加到推荐量的上限，约占摄入热量总量的２０％，你在休息时候消耗的热量甚至与你在减肥时的保持相同，而通常情况下，消耗的热量要低一些。Tyx康易健康网

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